Đây là một cách nhanh chóng và hương vị để chuẩn bị rau bina trong một tuần bận rộn. Nó đi tuyệt vời với một bữa ăn homestyle hoặc khi làm một cái gì đó lite và khỏe mạnh. Bơ thường hoặc sữa nguyên chất có thể được thay thế. Tôi sử dụng bơ roi và sữa ít béo để giảm chất béo bão hòa. Rau bina tươi có thể được sử dụng, mặc dù tôi khuyên bạn nên đóng băng, nhưng sẽ cần phải được đun sôi cho đến khi mềm, cắt nhỏ và sấy khô rất tốt. Nhân đôi các thành phần nước sốt để tạo ra một kết cấu hơi kem. Công thức làm cho 2 phần ăn thường xuyên hoặc 3 phần nhỏ. Hy vọng bạn thích nó.
Thành phần
1 muỗng canh bơ
1 muỗng canh bột mì đa dụng
1 nhúm muối tỏi
1 pinch kosher muối
cốc sữa ít béo
Gói 1 (10 ounce)
Hướng
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa; Khuấy bột, muối tỏi và muối kosher vào bơ tan chảy cho đến khi mịn.
Đánh trứng trong sữa ít béo, đun nhỏ lửa và giảm nhiệt xuống thấp. Nước sốt sôi cho đến khi đặc lại, đánh liên tục, khoảng 1 phút.
Khuấy rau bina vào nước sốt và đun nóng cho đến khi ấm qua, 1 đến 2 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 102 | Calo |
| 5g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 102 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Natri 525mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 8mg | 41% |
| Canxi 224mg | 17% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 547mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Một món ăn bên măng tây me, me topy, kết hợp với nhau nhanh chóng với sự trợ giúp của nồi áp suất đa chức năng của bạn. Điều này sẽ trở nên tuyệt vời với thịt bò nướng, giăm bông, thịt lợn hoặc thịt...
Nước sốt trái cây rất đơn giản và ngon này diễn ra đặc biệt tốt với thịt lợn nướng. Bạn chỉ cần một số nhỏ giọt và đào tươi. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 35 phút...
Bà Ý của tôi làm những điều này mỗi năm khi zucchini trong khu vườn của cô ấy bắt đầu nở rộ. Cô ấy là người Sicilia và gọi họ là 'Cripelli.' Nó giống như một cái rán và rất ngon. Thay vào đó...
Ainaa, con gái 3 tuổi của tôi, yêu món ăn này đến nỗi tôi đặt tên cho nó theo cô ấy. Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần 1 (4 pound) gà, cắt thành miếng (10,75 ounce) Có thể súp cà chua có...
Tôm jumbo trong nước sốt cà ri dừa nhẹ. Thật dễ dàng để điều chỉnh lượng gia vị và bột cà ri phù hợp với sở thích của bạn. Thêm nhiều nước cốt dừa nếu bạn thích cà ri ăn. Phục vụ trên gạo yêu thích...