Đây là một cách nhanh chóng và hương vị để chuẩn bị rau bina trong một tuần bận rộn. Nó đi tuyệt vời với một bữa ăn homestyle hoặc khi làm một cái gì đó lite và khỏe mạnh. Bơ thường hoặc sữa nguyên chất có thể được thay thế. Tôi sử dụng bơ roi và sữa ít béo để giảm chất béo bão hòa. Rau bina tươi có thể được sử dụng, mặc dù tôi khuyên bạn nên đóng băng, nhưng sẽ cần phải được đun sôi cho đến khi mềm, cắt nhỏ và sấy khô rất tốt. Nhân đôi các thành phần nước sốt để tạo ra một kết cấu hơi kem. Công thức làm cho 2 phần ăn thường xuyên hoặc 3 phần nhỏ. Hy vọng bạn thích nó.
Thành phần
1 muỗng canh bơ
1 muỗng canh bột mì đa dụng
1 nhúm muối tỏi
1 pinch kosher muối
cốc sữa ít béo
Gói 1 (10 ounce)
Hướng
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa; Khuấy bột, muối tỏi và muối kosher vào bơ tan chảy cho đến khi mịn.
Đánh trứng trong sữa ít béo, đun nhỏ lửa và giảm nhiệt xuống thấp. Nước sốt sôi cho đến khi đặc lại, đánh liên tục, khoảng 1 phút.
Khuấy rau bina vào nước sốt và đun nóng cho đến khi ấm qua, 1 đến 2 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 102 | Calo |
| 5g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 102 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Natri 525mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 8mg | 41% |
| Canxi 224mg | 17% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 547mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Lấy cảm hứng từ hương vị của Ấn Độ, những con xiên đùi gà này chỉ mất 15 phút trong lò, cộng với một vài phút dưới thịt gà thịt. Phục vụ ấm trên gạo như một món ăn chính, ở nhiệt độ phòng như một món...
Một ít sherry và đường nâu trong món thịt gà này làm cho tất cả sự khác biệt trong công thức gà mọng nước, umami này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng...
Súp chua và chua ngon tuyệt vời. Lý tưởng như một người bắt đầu trong một bữa ăn Thái Lan. Không phải là rất nhiều, nhưng là một món khai vị tuyệt vời. Rất nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị. Tấm bột...
Lemon Rice với đậu Hà Lan làm cho món ăn phụ hoàn hảo cho bất kỳ bữa ăn! Đừng yêu đậu Hà Lan? Làm cho nó của riêng bạn bằng cách trộn trong các loại rau yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...
Đấu thầu gà nướng tự làm trong một nồi chiên không khí. Giòn ở bên ngoài, mềm bên trong và không cần lật. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng...