Không có nấu ăn liên quan. Công thức này dành cho những người bận rộn tìm kiếm một công thức dễ dàng; Tuyệt vời cho những người yêu thích cá, ngay cả những người hơi hoài nghi về cá mòi. Công thức này sẽ trở thành một mặt hàng chủ lực trong chế độ ăn uống của bạn. Các thành phần thực sự cân bằng hương vị tanh, và biến một lon cá mòi thành một bữa ăn ngon, ngon lành khi đang di chuyển. Ghép nối với quinoa và một mặt rau bina (tốt nhất là xào trong dầu ô liu với chanh) cho một bữa trưa hoặc bữa tối hoàn chỉnh. Bữa ăn này cung cấp năng lượng, tập trung và tiết kiệm thời gian và tiền bạc của bạn.
Thành phần
1 (3,75 ounce) có thể đóng gói trong dầu ô liu, thoát nước (như King Oscar)
chanh tươi
1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm
Teaspoon Pepper
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon húng tây khô
1 nhúm mảnh ớt đỏ nghiền nát, hoặc để nếm thử
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà chua sấy phơi nắng
1 muỗng canh
Hướng
Đặt cá mòi trên một tấm nhỏ. Bóp nửa quả chanh trên cá mòi; Nêm muối, hạt tiêu đen, hạt tiêu cayenne, oregano, húng tây, và mảnh ớt đỏ nghiền nát. Trải qua tỏi, cà chua khô và vạt trên hỗn hợp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 234 | Calo |
| 11g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 234 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 131mg | 44% |
| Natri 864mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 17mg | 86% |
| Canxi 402mg | 31% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 702mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Sự kết hợp ngon lành của các thành phần lành mạnh này làm cho một món salad mát mẻ mà cả gia đình có thể thưởng thức! Có thể được đặt vào các món ăn phục vụ cá nhân. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời...
Bà tôi là một bà nội trợ bậc thầy. Cô dạy kinh tế tại nhà và cô có thể nấu ăn. Khi cô ấy nấu bắp cải đỏ táo này, anh trai tôi và tôi sẽ ăn nó nóng hoặc lạnh, có hoặc không có khoai tây! Thời gian...
Cực kỳ dễ làm, nước sốt keto alfredo ít carb này này hoàn hảo với mì ống keto hoặc gà nướng đáng yêu! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 8 phút Tổng thời gian: 13 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1...
Công thức bánh mì thịt màu nâu này rất dễ dàng và ngon miệng. Nó trở nên lành mạnh hơn với ít đường hơn, sữa ít béo, thêm rau mùi tây và vụn bánh mì nguyên chất. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...
Zucchinis mềm mại được nhồi với lòng tốt Địa Trung Hải làm cho một món ăn phụ tuyệt vời và là một niềm vui trong mỗi bữa tiệc. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút...