Không có nấu ăn liên quan. Công thức này dành cho những người bận rộn tìm kiếm một công thức dễ dàng; Tuyệt vời cho những người yêu thích cá, ngay cả những người hơi hoài nghi về cá mòi. Công thức này sẽ trở thành một mặt hàng chủ lực trong chế độ ăn uống của bạn. Các thành phần thực sự cân bằng hương vị tanh, và biến một lon cá mòi thành một bữa ăn ngon, ngon lành khi đang di chuyển. Ghép nối với quinoa và một mặt rau bina (tốt nhất là xào trong dầu ô liu với chanh) cho một bữa trưa hoặc bữa tối hoàn chỉnh. Bữa ăn này cung cấp năng lượng, tập trung và tiết kiệm thời gian và tiền bạc của bạn.
Thành phần
1 (3,75 ounce) có thể đóng gói trong dầu ô liu, thoát nước (như King Oscar)
chanh tươi
1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm
Teaspoon Pepper
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon húng tây khô
1 nhúm mảnh ớt đỏ nghiền nát, hoặc để nếm thử
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà chua sấy phơi nắng
1 muỗng canh
Hướng
Đặt cá mòi trên một tấm nhỏ. Bóp nửa quả chanh trên cá mòi; Nêm muối, hạt tiêu đen, hạt tiêu cayenne, oregano, húng tây, và mảnh ớt đỏ nghiền nát. Trải qua tỏi, cà chua khô và vạt trên hỗn hợp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 234 | Calo |
| 11g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 234 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 131mg | 44% |
| Natri 864mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 17mg | 86% |
| Canxi 402mg | 31% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 702mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một phiên bản khá chân thực của món Salvadorean phổ biến. Nó mất một thời gian, tuy nhiên nó cũng đáng để nỗ lực! Bạn có thể mua Chicharron được làm sẵn tại các thị trường đặc biệt, tuy nhiên...
Bánh mì thịt này rất ngon! Nước sốt là những gì làm cho nó! Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 pound...
Công thức này cho ngô trên vỉ nướng là giấc mơ của người yêu tỏi. Ngọt ngào và cay, những tai ngô này sẽ khiến bạn quay trở lại vỉ nướng để biết thêm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Nấm được xào với các loại thảo mộc yêu thích của bạn và rượu vang trắng. Mmm! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1...
Hương vị của con vịt Bắc Kinh này rất ngon nhờ một loại gia vị dễ dàng. Vịt nướng có thể được phục vụ với nước sốt mận hoặc nước sốt trái cây khác. Công thức này là một phiên bản cắt ngắn, nhưng nó...