Xúc xích và burritos hạt tiêu với trứng và hành tây được phủ phô mai cheddar vụn và cuộn lên trong bánh tortillas lúa mì cho một bữa ăn sáng trên đường đi. Top với Pico de Gallo nếu muốn.
Thành phần
4 liên kết xúc xích thịt lợn ăn sáng, cắt thành các miếng 1/2 inch
tách dải ớt chuông đỏ
tách dải ớt chuông xanh
hành tây đỏ, cắt lát
4 quả trứng, đánh bại
4 (8 inch) Tortillas Whole Wheat
1 cốc kraft kem tan chảy ba cheddar với phô mai kem
Hướng
Nấu xúc xích, ớt chuông và hành tây trong một cái chảo không dính trung bình trên lửa vừa cho đến khi xúc xích được nấu qua và rau quả giòn, 4 đến 5 phút. Hủy bỏ từ chảo.
Thêm trứng vào chảo và nấu, thỉnh thoảng khuấy, trên lửa vừa cho đến khi đặt, khoảng 2 phút. Khuấy trong hỗn hợp xúc xích và đầu với phô mai vụn.
Muỗng vào bánh tortillas. Gấp ở hai bên đối diện của mỗi bánh tortilla, sau đó cuộn lên kiểu burrito.
Lời khuyên
Giảm lượng calo và chất béo của công thức này bằng cách chuẩn bị với các liên kết xúc xích ăn sáng gà tây, 1 chén sản phẩm trứng không chứa cholesterol và phô mai cheddar băm nhỏ chất béo.
Để tạo ra:
Thực hiện theo công thức thông qua bước 3. Bọc từng burrito riêng lẻ trong giấy bạc và làm lạnh. Để làm nóng burritos, đặt vào lò nướng được làm nóng trước đến 200 độ F (95 độ C) lên đến 30 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 341 | Calo |
| 20g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 341 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 9g | 44% |
| Cholesterol 235mg | 78% |
| Natri 582mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 25mg | 125% |
| Canxi 47mg | 4% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 285mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức bánh kếp dễ dàng này không cần nhiều suy nghĩ vào sáng sớm và bánh kếp có hương vị tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Công thức...
Những yến mạch cắt thép nồng nhiệt trong crockpot rất dễ dàng. Tôi không thể thức dậy vào buổi sáng để làm bữa sáng cho chồng trước khi anh ấy đi làm, vì vậy tôi đã đặt nó vào nồi nấu chậm vào đêm...
Những món bánh mì nướng Pháp này chứa đầy nutella, sô cô la chip và bơ đậu phộng - một sự kết hợp hương vị cổ điển với phần thưởng của sô cô la đôi! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút...
Một công thức cuộn quế dễ dàng được làm từ đầu không có men, chứng minh hoặc nhào cần thiết! Chỉ là điều cho một bữa sáng nhanh chóng. Họ rất thích ngày mà họ làm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...
Không ai sẽ bỏ lỡ những quả trứng với băm thuần chay protein này! Khoai tây đập tan được trộn vào một xào rau-tofu cho một bữa sáng tươi sáng và ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...