Một món súp bí ngô butternut thực sự không được xay nhuyễn đến chết!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 bí butternut, giảm một nửa theo chiều dọc và hạt giống
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng cà phê bơ, hoặc nếm thử
1 hành tây, thái hạt lựu
2 tép tỏi, ép
cốc cà rốt vụn, hoặc nếm thử
Teaspoon Marjoram khô, hoặc nếm thử
Teaspoon cần tây hạt giống hoặc nếm thử
2 nhúm hạt tiêu cayenne, hoặc để nếm
4 cốc gà
Cup kem đánh bông nặng, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 ounces kem phô mai, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Dòng một tấm nướng với giấy nhôm.
Chà dầu ô liu lên phía cắt của nửa nửa butternut; Rắc từng loại muối và hạt tiêu đen. Đặt bí, cắt xuống, trên tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm, khoảng 1 giờ. Scoop squash thịt vào một cái bát, nghiền tốt, và đặt sang một bên.
Làm tan chảy bơ trong một chậu trung bình trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong bơ tan chảy cho đến khi hành tây hơi mềm, 3 đến 5 phút. Thêm cà rốt; Nấu và khuấy cho đến khi cà rốt và hành tây mềm, 5 đến 10 phút.
Khuấy bí đao, marjoram, hạt cần tây, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen vào hỗn hợp hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, 5 đến 10 phút. Khuấy trong thịt gà; Mang hỗn hợp đun sôi.
Dần dần thêm kem và phô mai kem vào hỗn hợp bí; Khuấy cho đến khi kem phô mai tan chảy và kết hợp. Đun nhỏ lửa và nấu cho đến khi hương vị hòa quyện, khoảng 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 158 | Calo |
| 8g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 158 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 22mg | 7% |
| Natri 520mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 35mg | 174% |
| Canxi 96mg | 7% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 616mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Những tacos cá mahi mahi này rất ngon và nhẹ. Tốt nhất của cả hai thế giới! Đây là một món ăn tuyệt vời khi bạn đang di chuyển, vì nó nhanh chóng và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn...
Những thứ này làm cho '-cicles lợn' thực sự! Họ mất một lúc để nấu ăn, và khi bạn ăn chúng, bạn sẽ có mỡ lợn nhòe từ tai đến tai! Mmm! Mmm! Tôi thích hút thuốc với gỗ hickory, nhưng bất kỳ...
Ngon! Connor chấp thuận! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 3 Năng suất: 3 phần ăn Thành phần 6 ounces penne penne penne cốc bí ngô xay nhuyễn cốc natri...
Cho dù rang hay xào, khoai tây và ớt là cổ điển - chúng dễ dàng, làm đầy và rất ngon! Tôi phục vụ đây như một bên với tôm nướng và ngô trên lõi ngô và đó là một cú hích rất lớn. Nó cũng sẽ tốt vào...
Công thức này rất nhanh và rất đơn giản! Nó là hoàn hảo để làm trong một galley xe giải trí (RV) cho một bữa tối nhanh chóng, ngon miệng trên đường và trên đường đi! Andale, Pues! Thời gian chuẩn...