Băm khoai lang đơn giản này hoạt động hoàn hảo như một bổ sung ngon cho trứng buổi sáng của bạn hoặc một món ăn phụ mùa đông với gà nướng.
Thành phần
1 khoai lang lớn, thái hạt lựu
1 muỗng canh nước, hoặc khi cần thiết
Muối để nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ màu trắng, thái hạt lựu
1 chén bít tết thái hạt lựu
Teaspoon Ground Cinnamon
Teaspoon Pepper
1 muỗng cà phê đường nâu, hoặc nếm thử
Hướng
Đặt khoai lang vào một bát an toàn vi sóng; Thêm nước và muối. Lò vi sóng cho đến khi mềm một phần, 2 đến 3 phút; làm khô hạn.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây trong dầu nóng cho đến khi hơi mềm, 3 đến 4 phút. Khuấy khoai lang, giăm bông, quế, hạt tiêu cayenne và muối vào hành tây; Che chảo với nắp. Nấu hỗn hợp khoai lang, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi khoai lang được nấu qua, khoảng 10 phút; Rắc đường nâu. Nấu và khuấy cho đến khi đường nâu được hòa tan, 1 đến 2 phút nữa.
Mẹo công thức
Nếu hỗn hợp bắt đầu dính vào chảo, thêm một vài muỗng nước.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 431 | Calo |
| 17g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 431 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 21% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 1167mg | 51% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 8mg | 41% |
| Canxi 87mg | 7% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 1078mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Một loại granola ngon mà không có chất béo có thể được làm bằng chính tả, hạt lanh và hồ đào! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 45 phút...
Nướng thịt xông khói ở 350 độ F là cách để có được thịt xông khói giòn mà không phải liên tục xoay nó, theo dõi nó hoặc bị cháy bởi những mảnh vỡ của dầu mỡ. Nó "khoai tây chiên" lên phẳng...
Tôi yêu bánh mì nướng bơ, và nếu bạn thêm một quả trứng vào nó, bạn có một bữa ăn đầy đủ. Đôi khi tôi sử dụng giấm balsamic để hương vị bơ thay vì nước chanh. Bạn có thể làm cho trứng theo bất kỳ...
Đây là một bước ngoặt trên các thanh granola playrop từ trang web này. Tôi không có những thứ để làm những thứ đó (và chúng tôi yêu những thứ đó), vì vậy tôi đã làm việc của riêng mình. Họ hóa ra...
Đây là bánh sandwich Monte Cristo thực sự. Nó có một loại bột dày đẹp và hoàn toàn ngon. Thưởng thức bánh sandwich nóng với thạch nho hoặc làm nước sốt nho với thạch, nước và kem nặng. Thời gian...