Băm khoai lang đơn giản này hoạt động hoàn hảo như một bổ sung ngon cho trứng buổi sáng của bạn hoặc một món ăn phụ mùa đông với gà nướng.
Thành phần
1 khoai lang lớn, thái hạt lựu
1 muỗng canh nước, hoặc khi cần thiết
Muối để nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ màu trắng, thái hạt lựu
1 chén bít tết thái hạt lựu
Teaspoon Ground Cinnamon
Teaspoon Pepper
1 muỗng cà phê đường nâu, hoặc nếm thử
Hướng
Đặt khoai lang vào một bát an toàn vi sóng; Thêm nước và muối. Lò vi sóng cho đến khi mềm một phần, 2 đến 3 phút; làm khô hạn.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây trong dầu nóng cho đến khi hơi mềm, 3 đến 4 phút. Khuấy khoai lang, giăm bông, quế, hạt tiêu cayenne và muối vào hành tây; Che chảo với nắp. Nấu hỗn hợp khoai lang, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi khoai lang được nấu qua, khoảng 10 phút; Rắc đường nâu. Nấu và khuấy cho đến khi đường nâu được hòa tan, 1 đến 2 phút nữa.
Mẹo công thức
Nếu hỗn hợp bắt đầu dính vào chảo, thêm một vài muỗng nước.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 431 | Calo |
| 17g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 431 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 21% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 1167mg | 51% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 8mg | 41% |
| Canxi 87mg | 7% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 1078mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Pumpkin Puree biến những chiếc bánh pancakes thuần chay này và thêm hương vị. Sử dụng bất cứ thứ gì bạn thích sữa. Thưởng thức với các toppings như các loại hạt hoặc chuối và xi -rô! Thời gian chuẩn...
Đừng bị lừa dối bởi hương vị sô cô la hấp dẫn của nó-granola này chứa ít đường hơn hầu hết. Giới thiệu ca cao vào hỗn hợp không chỉ làm cho nó ngon mà còn làm cho nó tốt hơn cho bạn! Có thể ... vấn...
Siêu đơn giản, ngon và bát sinh tố lành mạnh với toppings tùy chỉnh! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần Sinh tố: 1 cốc dâu tây đông lạnh 1...
Tôi đã điều chỉnh điều này từ một công thức tạp chí đơn giản thực sự và tôi nghĩ nó thật tuyệt! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 24 Năng suất: 6 cốc...
Ý tưởng ăn sáng cao, ít carb. Dễ dàng thực hiện và tôi thích tự làm xúc xích vì tôi biết những gì trong đó! Những điều này sẽ giữ và nóng lại tốt. Làm chúng vào Chủ nhật và ăn chúng như một...