Tôi yêu sò điệp, đặc biệt là sò điệp. Đây là một cách nhanh chóng và dễ dàng mà tôi đã tìm thấy để chuẩn bị chúng. Nó đã trở thành một người thường xuyên ở nhà tôi. Nếu bạn thích nước sốt dày hơn, hãy làm một bùn ra khỏi một muỗng cà phê nước trộn với một muỗng cà phê bột ngô và khuấy vào chất lỏng sôi để siết chặt nó. Ăn kèm với bánh mì giòn cho một bữa ăn vào tuần dễ dàng.
Thành phần
1 (16 ounce) Linguine gói
1 (2 ounce) có thể phi lê cá cơm
hành tây, băm nhỏ
Chuồng gà
Cup rượu vang trắng
1 muỗng cà phê tỏi băm
Teaspoon rau mùi tây khô
Teaspoon hải sản gia vị (như Old Bay)
12 ounces Bay sò điệp
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đổ đầy một nồi lớn với nước muối nhẹ và đun sôi trên lửa lớn. Một khi nước sôi, khuấy trong ngôn ngữ và trở lại đun sôi. Nấu mì ống không che, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mì ống nấu chín, nhưng vẫn chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút. Để ráo nước trong một cái chao trong bồn rửa.
Làm nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy cá cơm với dầu trong chảo cho đến khi cá cơm tan chảy vào dầu, khoảng 2 phút; Thêm hành tây và nấu cho đến khi mờ, 3 đến năm phút. Khuấy trong kho gà, rượu, tỏi, rau mùi tây và gia vị hải sản; Nằm sò vào chất lỏng; Nêm với muối và hạt tiêu. Đun sôi hỗn hợp và nấu cho đến khi sò điệp mờ đục, khoảng 7 phút. Phục vụ trên linguine nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 556 | Calo |
| 5g | Mập |
| 88g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 556 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 60mg | 20% |
| Natri 807mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 88g | 32% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 1mg | 7% |
| Canxi 88mg | 7% |
| Sắt 6mg | 33% |
| Kali 644mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Một sáng tạo của Cuba, Picadillo là một trong những món ăn thịt xay tuyệt vời của thế giới. Tôi đã đi với thịt bò, nhưng bạn có thể thêm một ít thịt lợn và/hoặc chorizo. Phục vụ nó với gạo. Thời gian...
Với một nồi ngay lập tức và các thành phần đơn giản như cà rốt và khoai tây, bạn có thể có một nồi nướng có hương vị, thoải mái trong thời gian ngắn hơn so với sử dụng lò nướng hoặc nồi nấu chậm. ...
Cornbread nhanh chóng và dễ dàng từ đầu với bông cải xanh tươi và phô mai ít chất béo. Cornbread này, mặc dù không giống bánh và ngọt như nhiều công thức nấu ăn, vẫn còn ẩm và khá mặn. Vì nhiều người...
Đây là một công thức dễ dàng cho gà Korma. Nó không quá cay, nhưng có rất nhiều hương vị. Nếu bạn đã từng muốn thử thực phẩm Ấn Độ, đây là một thứ tốt để bắt đầu. Phục vụ trên gạo nóng. Thời gian...
Pesto thêm vô số hương vị cho các bưu kiện Phyllo cá hồi nướng này. Chỉ ba - vâng, ba! - Thành phần chính dẫn đến một bữa tối tinh vi dễ làm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian nướng: 20 phút...