Đây là một niềm vui dễ dàng để thêm gia vị cho bất kỳ dịp nào. Sử dụng như một khóa học chính hoặc một khởi đầu ngon lành.
Thành phần
1 (49,5 chất lỏng ounce) có thể nước dùng gà
1 (14 ounce) có thể toàn bộ ngô kernel, thoát nước
1 (14 ounce) có thể đậu đen, thoát nước
Bouillon 1 khối thịt bò
cốc bông cải xanh xắt nhỏ
1 (28 ounce) có thể hầm cà chua (nghiền)
2 muỗng canh dầu ô liu
8 Tortillas ngô, cắt thành dải 1 inch
2 muỗng canh dầu ô liu
2 ức gà không xương, cắt thành khối 1/2 inch
2 muỗng nước cốt chanh
1 muỗng canh rượu tequila
1 muỗng canh bột hành tây
1 muỗng canh muối tỏi
1 muỗng tiêu Cayenne Pepper
2 muỗng nêm gia vị Cajun
1 cốc phô mai cheddar trắng băm nhỏ
Hướng
Kết hợp nước dùng gà, ngô, đậu đen, thịt bò, bông cải xanh và cà chua trong một chậu lớn trên lửa vừa.
Trong khi các bộ lọc nước dùng đun sôi, làm nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo. Chiên các dải tortilla trong dầu nóng cho đến khi giòn. Hủy bỏ từ chảo và để ráo nước trên khăn giấy. Đổ 2 muỗng canh dầu ô liu vào chảo. Một khi dầu nóng, thêm thịt gà; Nấu và khuấy cho đến khi nấu qua, khoảng 5 phút. Khuấy trong nước cốt chanh, rượu tequila, bột hành tây, muối tỏi, hạt tiêu cayenne và gia vị cajun; Nấu thêm 2 phút nữa.
Chuyển hỗn hợp gà vào nồi với hỗn hợp nước dùng. Nấu trên trung bình 45 phút; Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa thêm 45 phút nữa; Múc vào bát và đầu với dải tortilla và phô mai để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 347 | Calo |
| 14g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 347 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 35mg | 12% |
| Natri 2637mg | 115% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 19mg | 93% |
| Canxi 188mg | 14% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 602mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Các lát zucchini tươi với lớp phủ bột ngô được chiên trong dầu ô liu. Một biến thể là để thêm hành tây thái lát lúc đầu. Bất kỳ thức ăn thừa nào hâm nóng lại trong lò vi sóng. Thời gian chuẩn bị: 15...
Giòn, mềm, và hương vị, con gà chua ngọt này được làm trong vòng chưa đầy 30 phút trong nồi tức thì của bạn! Phục vụ với gạo cho một bữa tối nhanh chóng và dễ dàng vào giữa tuần. Thời gian chuẩn bị...
Công thức cuộn bắp cải này rất dễ dàng để chuẩn bị với lá bắp cải, thịt bò xay, gạo và súp cà chua ngưng tụ. Tôi đã sử dụng công thức này trong hơn 20 năm và vẫn thích nó! Để tăng tốc mọi thứ, các...
Công thức gizzard và gạo này là một món ăn có hương vị của gạo và gà gạo dày dạn, làm cho protein ít chất béo trở thành niềm vui. Một phiên bản đơn giản cho sự hài lòng của Savory. Thời gian chuẩn...
Tôi là mẹ của bốn cậu bé chắc chắn là động vật ăn thịt! Tôi thường thích thực hiện nhiều bữa ăn nhỏ dễ dàng chuẩn bị. Giống như món hầm, nước sốt, rang nồi, vv Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...