Khi bạn kết hợp feta và chanh với mì ống cá hồi, có gì tốt hơn không? Thêm một liều sức khỏe của bông cải xanh, cà chua nho và một công thức dễ thực hiện, và bạn đã đạt được sự hoàn hảo.
Thành phần
8 ounces Bow Tie Pasta
1 muỗng canh dầu ô liu
2 (6 ounce) philê cá hồi tươi
muỗng cà phê muối kosher
4 tép tỏi, xắt nhỏ
1 cà chua nho pint
2 cốc hoa cải xanh, cắt thành miếng cắn có kích thước
Cup nước dùng gà
1 quả chanh, kiềm và nước ép
Cup crumbled giảm chất béo feta pho mát
2 muỗng canh tươi băm nhỏ
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Hướng
Chuẩn bị mì ống theo hướng dẫn gói.
Làm nóng trước chảo xào lớn trên trung bình cao 2-3 phút. Đặt dầu vào chảo. Salmon mùa với muối; Nấu 1-2 phút cho mỗi bên hoặc cho đến khi nâu.
Thêm tỏi, cà chua, bông cải xanh và nước dùng; Nấu và khuấy 3-4 phút hoặc cho đến khi cá hồi dễ dàng tách với nĩa. Cắt cá hồi thành các mảnh nhỏ có kích thước cắn.
Thêm mì ống, nước chanh và vỏ, feta, thì là và mảnh ớt đỏ; Toss để kết hợp. Phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 484 | Calo |
| 18g | Mập |
| 53g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 484 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 61mg | 20% |
| Natri 847mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 53g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 81mg | 405% |
| Canxi 128mg | 10% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 783mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đặt cái này cùng với những gì tôi có trong phòng đựng thức ăn của mình. Nó làm cho rất nhiều và khá rẻ. Ăn kèm với chip tortilla hoặc làm đầy cho bánh tortillas bột. Nó thậm chí còn tốt hơn vào...
Hãy thử công thức này cho cà rốt hạt dẻ và rau mùi tây! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 1 pound cà rốt, xắt nhỏ 2 pound Parsnips, gọt...
Một truyền thống gia đình năm mới. Chúng tôi ăn nó vào năm mới để giúp chúng tôi nhớ tiết chế sự cay đắng với sự ngọt ngào trong năm tới! Nó cũng thân thiện với trẻ em; Vẫn chưa gặp một đứa trẻ nào...
Về cơ bản, cốm gà rán! Pan chiên trong dầu ô liu nguyên chất. Phục vụ với salad nếu cố gắng để khỏe mạnh, hoặc khoai tây chiên nếu bạn đang quan tâm quá khứ! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn...
Đây là một món thịt lợn băm tuyệt vời mà mẹ tôi thường làm. Mọi người trong gia đình tôi đều thích nó. Phục vụ trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút...