Bữa tối

Phi lê cá swai dày dạn

Thời gian nấu: 25
Phần: 4

Món cá swai này rất ngon. Tôi thường không thích cá; Tuy nhiên, tôi yêu cái này! Đó là nếm ánh sáng và, theo tôi, không có hương vị tanh. Tôi phục vụ cá này với đậu Anh hoặc đậu xanh và gạo hoang dã hoặc gạo pilaf.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
15 phút
Tổng thời gian:
25 phút
Phục vụ:
4

Thành phần

  • Nấu ăn

  • 4 (4 ounce) philê cá swai

  • 2 muỗng canh bơ thực vật

  • Rượu vang trắng khô

  • 1 muỗng nước chanh

  • 1 muỗng canh rau mùi tươi (tùy chọn)

  • 1 muỗng cà phê tỏi băm

  • 1 muỗng cà phê muối

  • 1 muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • 1 muỗng cà phê ớt bột

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ một cái chảo nông hoặc tấm nướng với bình xịt nấu ăn.

  2. Đặt phi lê cá vào chảo đã chuẩn bị.

    Dotdash Meredith Food Studios

  3. Làm tan chảy bơ thực vật trong một cái chảo trên lửa vừa. Trộn rượu vang trắng, nước chanh, rau mùi, tỏi, muối và hạt tiêu đen vào bơ thực vật tan chảy; Đun nhỏ lửa trong 2 phút.

    Dotdash Meredith Food Studios

  4. Nước sốt thìa hào phóng trên philê cá. Rắc phi lê với ớt bột.

    Dotdash Meredith Food Studios

  5. Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 10 đến 12 phút.

    Dotdash Meredith Food Studios

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

199 Calo
13g Mập
2g Carbs
17g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 199
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 13g 16%
Chất béo bão hòa 3g 13%
Cholesterol 56mg 19%
Natri 715mg 31%
Tổng số carbohydrate 2g 1%
Chế độ ăn kiêng 0g 1%
Tổng số đường 0g
Protein 17g
Vitamin C 3mg 17%
Canxi 17mg 1%
Sắt 1mg 6%
Kali 325mg 7%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Cánh gà Nhật Bản

Những cánh gà Nhật Bản này được đặt và chiên trong bơ, sau đó nướng trong nước sốt đậu nành, nước, đường, giấm, bột tỏi và muối. Cánh gà ngon, dính! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút...

Gà bơ ngay lập tức từ đông lạnh

Khi tôi muốn gà bơ, nhưng gà của tôi đã đông lạnh, tôi đã sử dụng công thức gà bơ yêu thích của mình (dễ dàng gà Ấn Độ trên trang web này) với một số thay đổi nhỏ và áp lực nấu nó. Tôi thích phục vụ...

Trái cây Tutti Thổ Nhĩ Kỳ

Sự kết hợp tốt nhất của các thành phần để có một con gà tây ngon 'n'. Mùi thơm của những thành phần này hoàn toàn là mùi kỳ nghỉ tốt nhất sẽ lấp đầy toàn bộ ngôi nhà của bạn. Bạn không thể...

Bắp cải dễ dàng, hành tây, và cải xoăn xào

Nhanh chóng, dễ dàng và tuyệt vời cho các đêm trong tuần, hương vị xào cải xoăn này từ bắp cải, hành tây ngọt và nước dùng gà. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút...

Đậu phụ chiên chảo

Học cách nấu đậu phụ trong chảo! Trong công thức này, đậu phụ chắc chắn được tẩm bột với men dinh dưỡng sau đó chiên cho đến khi vàng nâu. Tạo ra một bánh mì giòn. Tuyệt vời với băm nâu và bánh mì...