Anh trai tôi và tôi đã pha chế công thức này cho các loại thịt gà mè được làm bằng bông cải xanh, gạo và nước sốt đậu phộng ... Delish! Bạn có thể bỏ gạo nếu bạn đang đếm carbs. Có thể sử dụng bất kỳ nước sốt bổ sung để nhúng, nếu muốn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu nấu ăn
Pound skinless, ức gà không xương, cắt thành dải
2 muỗng canh hạt vừng
muỗng cà phê muối tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
3 cốc bông cải xanh xắt nhỏ
1 củ hành đỏ trung bình, thái lát mỏng
1 muỗng cà phê gừng tươi
cốc đường trắng
cốc bơ đậu phộng
3 muỗng canh nước tương
3 muỗng canh nước
2 muỗng cà phê tỏi băm
1 chén gạo nấu chín ấm
6 (10 inch) Tortillas bột, được làm ấm
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Ném vào gà, hạt vừng, muối tỏi và hạt tiêu; Nấu và khuấy trong dầu nóng cho đến khi không còn màu hồng, 3 đến 4 phút. Thêm bông cải xanh, hành tây và gừng. Nấu cho đến khi rau mềm và thịt gà không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, khoảng 5 phút.
Trong khi đó, kết hợp đường, bơ đậu phộng, nước tương, nước và tỏi trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa thấp. Nấu nước sốt, khuấy thường xuyên, cho đến khi đường tan, khoảng 3 phút.
Lắp ráp các gói bằng cách sử dụng bánh tortillas, hỗn hợp gà-broccoli, gạo nấu chín và nước sốt đậu phộng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 494 | Calo |
| 16g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 494 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 32mg | 11% |
| Natri 1141mg | 50% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 41mg | 205% |
| Canxi 163mg | 13% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 494mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Salad làm mới tuyệt vời! Tôi thường tăng gấp đôi cái này và nó luôn luôn bị nuốt chửng! Đã sử dụng công thức này trong 25 năm. Nắm giữ việc cắt bơ cho đến trước khi phục vụ. Thời gian chuẩn bị: 30...
Đánh bại cái nóng mùa hè với đặc biệt Hy Lạp này. Làm một lô lớn và tốt cho các bữa tiệc, dã ngoại hoặc giữ tất cả cho riêng mình. Sẽ ở trong tủ lạnh trong 4 ngày hoặc lâu hơn. Đây là thực sự tốt đẹp...
Công thức này làm cho một bơ đậu phộng tuyệt vời tốt hơn bất cứ thứ gì trong cửa hàng. Đó là tất cả tự nhiên, và không tách rời như một số cái gọi là bơ đậu phộng tự nhiên mà bạn có thể mua. Tôi...
Bữa ăn ít carb lành mạnh và thịnh soạn. Hương vị thơm ngon được tạo ra bằng cách sử dụng tốt hơn cơ sở súp gà bouillon. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút...
Hãy thử công thức này cho món salad gà với một cú đá chipotle nếu bạn có gà còn sót lại mà bạn muốn sử dụng. Điều này rất dễ dàng và không mất thời gian nào cả. Tôi ném nó lên bánh mì nướng với cà...