Anh trai tôi và tôi đã pha chế công thức này cho các loại thịt gà mè được làm bằng bông cải xanh, gạo và nước sốt đậu phộng ... Delish! Bạn có thể bỏ gạo nếu bạn đang đếm carbs. Có thể sử dụng bất kỳ nước sốt bổ sung để nhúng, nếu muốn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu nấu ăn
Pound skinless, ức gà không xương, cắt thành dải
2 muỗng canh hạt vừng
muỗng cà phê muối tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
3 cốc bông cải xanh xắt nhỏ
1 củ hành đỏ trung bình, thái lát mỏng
1 muỗng cà phê gừng tươi
cốc đường trắng
cốc bơ đậu phộng
3 muỗng canh nước tương
3 muỗng canh nước
2 muỗng cà phê tỏi băm
1 chén gạo nấu chín ấm
6 (10 inch) Tortillas bột, được làm ấm
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Ném vào gà, hạt vừng, muối tỏi và hạt tiêu; Nấu và khuấy trong dầu nóng cho đến khi không còn màu hồng, 3 đến 4 phút. Thêm bông cải xanh, hành tây và gừng. Nấu cho đến khi rau mềm và thịt gà không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, khoảng 5 phút.
Trong khi đó, kết hợp đường, bơ đậu phộng, nước tương, nước và tỏi trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa thấp. Nấu nước sốt, khuấy thường xuyên, cho đến khi đường tan, khoảng 3 phút.
Lắp ráp các gói bằng cách sử dụng bánh tortillas, hỗn hợp gà-broccoli, gạo nấu chín và nước sốt đậu phộng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 494 | Calo |
| 16g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 494 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 32mg | 11% |
| Natri 1141mg | 50% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 41mg | 205% |
| Canxi 163mg | 13% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 494mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là món súp gà yêu thích của chồng tôi, và tôi thích đó là món súp lành mạnh. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần...
Đây là một loại cà chua tươi, tỏi và nước sốt húng quế và tốt nhất vào mùa hè khi cà chua tươi. Đó là một món ăn phụ tuyệt vời cho thịt cừu nhưng cũng là tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Một sáng tạo Super Bowl khác nhau dựa trên Laksas đáng kinh ngạc mà tôi đã có cơ hội thử xung quanh văn phòng của tôi ở NYC. Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...
Một công thức cơ bản với một twist nhỏ. Tôi không bao giờ làm món salad khoai tây của tôi chính xác theo cùng một cách; Tôi luôn luôn thêm một lil 'twist hoặc ít nhiều thành phần. Chill salad...
Đây là một món salad truyền thống miền Nam. Tốt nhất nếu ăn ngay khi chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 12 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 22 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (4...