Một công thức dễ dàng sử dụng mì soba. Chồng tôi và một tuổi rưỡi yêu nó!
Thành phần
Gói 1 (8 ounce) Soba (mì kiều mạch Nhật Bản)
4 muỗng canh dầu thực vật
2 muỗng canh dầu mè
4 đùi gà không xương, cắt thành miếng
2 tép tỏi, thái lát
8 Nấm Crimini, quý
8 cà rốt bé, cắt theo chiều dọc theo chiều dọc
4 cốc rau bina tươi
Hướng
Đun 3 lít nước đun sôi trong một nồi lớn. Thêm mì soba; Nấu, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi mềm, 4 đến 6 phút. Làm khô hạn. Để qua một bên.
Làm nóng dầu thực vật và dầu mè với nhau trong một cái chảo 10 inch hoặc chảo trên lửa vừa cho đến khi lung linh, 2 đến 3 phút. Đặt gà vào chảo và nấu cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, 7 đến 10 phút. Thêm tỏi; Nấu cho đến khi có mùi thơm và mềm, 1 đến 2 phút. Trộn trong nấm và cà rốt và nấu cho đến khi mềm, 2 đến 3 phút. Khuấy trong rau bina; Che, và nấu cho đến khi rau bina héo, 3 đến 4 phút.
Thêm mì soba nấu chín vào hỗn hợp rau và quăng để kết hợp. Phục vụ nóng.
Ghi chú của Cook:
Nhiều loại rau khác nhau có thể được sử dụng. Nó cũng có thể là một món ăn chay nếu bạn thay thế đậu phụ cho thịt gà. Nó cũng dễ dàng tăng gấp đôi cho nhiều hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 372 | Calo |
| 19g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 372 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 25% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 52mg | 17% |
| Natri 373mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 6mg | 30% |
| Canxi 41mg | 3% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 343mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Lớp vỏ nhai hoàn hảo nhồi phô mai, giống như chuỗi pizzeria. Trên cùng lớp vỏ phô mai pizza copycat này với nước sốt và toppings yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Thời gian bổ sung: 1...
Keto slaw này sử dụng thịt bò nhưng bạn có thể thay thế thịt lợn thay thế. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 muỗng...
Một yêu thích mùa hè và hương vị yêu thích. Công thức này nên giảm một lần cắt 1 đến 1 1/2 pound. Triple công thức cho bốn pound. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 4...
Một công thức bánh gà tây rắn. Đó là một cách tuyệt vời để sử dụng hết rau hoặc thịt trong tủ lạnh của bạn vào cuối tuần hoặc từ các bữa ăn lớn trong kỳ nghỉ. Không có một trong những loại rau được...
Đùi gà có hương vị mè là giòn ở bên ngoài, nhưng mềm và ngon ngọt ở bên trong. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất...