Một công thức dễ dàng sử dụng mì soba. Chồng tôi và một tuổi rưỡi yêu nó!
Thành phần
Gói 1 (8 ounce) Soba (mì kiều mạch Nhật Bản)
4 muỗng canh dầu thực vật
2 muỗng canh dầu mè
4 đùi gà không xương, cắt thành miếng
2 tép tỏi, thái lát
8 Nấm Crimini, quý
8 cà rốt bé, cắt theo chiều dọc theo chiều dọc
4 cốc rau bina tươi
Hướng
Đun 3 lít nước đun sôi trong một nồi lớn. Thêm mì soba; Nấu, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi mềm, 4 đến 6 phút. Làm khô hạn. Để qua một bên.
Làm nóng dầu thực vật và dầu mè với nhau trong một cái chảo 10 inch hoặc chảo trên lửa vừa cho đến khi lung linh, 2 đến 3 phút. Đặt gà vào chảo và nấu cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, 7 đến 10 phút. Thêm tỏi; Nấu cho đến khi có mùi thơm và mềm, 1 đến 2 phút. Trộn trong nấm và cà rốt và nấu cho đến khi mềm, 2 đến 3 phút. Khuấy trong rau bina; Che, và nấu cho đến khi rau bina héo, 3 đến 4 phút.
Thêm mì soba nấu chín vào hỗn hợp rau và quăng để kết hợp. Phục vụ nóng.
Ghi chú của Cook:
Nhiều loại rau khác nhau có thể được sử dụng. Nó cũng có thể là một món ăn chay nếu bạn thay thế đậu phụ cho thịt gà. Nó cũng dễ dàng tăng gấp đôi cho nhiều hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 372 | Calo |
| 19g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 372 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 25% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 52mg | 17% |
| Natri 373mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 6mg | 30% |
| Canxi 41mg | 3% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 343mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Tuyệt vời khi bạn không có đủ cá để nuôi gia đình. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 pound philê cá trắng 2 muỗng...
Nếu bạn là thịt cừu nướng chậm, nó sẽ ra mắt để bạn không cần một con dao để cắt nó. Và khi tôi nói chậm, ý tôi là chậm - 7 giờ. Và tôi đang rang chân thịt cừu trong lò, không phải trong nồi nấu...
Cá hồi dày dạn này gợi nhớ đến giá vé xứng đáng khi được phục vụ với rau bina héo và Freekeh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Công thức này cho ớt nướng rất dễ dàng! Chọn bất kỳ quả ớt chuông màu nào bạn thích, hoặc sử dụng nhiều màu sắc cho một bài thuyết trình đẹp được sử dụng trong bất kỳ công thức nào. Sau khi ớt được...
Món ăn ngon và thoải mái này là một cinch để ném cùng nhau, và bạn sẽ không bao giờ nghi ngờ rằng độ kem đến từ các thành phần giảm chất béo. Nó cho vay để thay thế, vì vậy nếu bạn không phải là một...