Mahi Mahi, hành tây và ớt chuông được nấu trên một tấm chảo với các loại gia vị fajita. Đó là một bữa ăn vào tuần ngon miệng và dễ dàng có thể được phục vụ trong bánh tortillas hoặc trên gạo với toppings yêu thích của bạn như cà chua, kem chua và bơ.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh nước chanh
2 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
muỗng cà phê bột hành tây
muỗng cà phê muối tỏi
Teaspoon tiêu đen
1 Pinch Pepper, hoặc để nếm thử
2 quả ớt chuông trung bình, cắt lát
1 củ hành trắng lớn, thái lát
4 (4 ounce) Mahi Mahi Pillets, cắt thành các lát 1 inch
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Dòng một tấm nướng lớn với giấy giấy da.
Khuấy dầu ô liu, nước chanh, bột ớt, thì là, bột hành tây, muối tỏi, hạt tiêu đen và cayenne với nhau trong một cái bát.
Trải ớt chuông và hành tây trên chảo chuẩn bị. Đổ 1/2 món ướp trên rau; Quăng cho đến khi được phủ tốt.
Rang rau trong lò đã làm nóng trước trong 10 phút.
Trong khi các loại rau đang nấu ăn, đặt Mahi Mahi vào một cái bát và phủ bằng ướp còn lại; Quăng cho đến khi được phủ tốt. Hãy ngồi trong 10 phút.
Lấy rau ra khỏi lò và đặt các miếng Mahi Mahi lên trên. Quay trở lại lò nướng và nấu cho đến khi cá nấu qua và dễ dàng vảy bằng nĩa, khoảng 12 phút nữa.
Ghi chú của Cook:
Bạn cũng có thể thực hiện công thức này với cá tuyết hoặc cá bơn thay vì mahi mahi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 228 | Calo |
| 12g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 228 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 82mg | 27% |
| Natri 344mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 83mg | 416% |
| Canxi 40mg | 3% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 695mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Sườn St. Louis trên vỉ nướng làm cho một bữa tiệc sân sau dễ dàng và ngon miệng. Hãy sẵn sàng để thưởng thức một bữa tối ngon miệng, lộn xộn! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 10 phút...
Một món salad rau có màu sắc đẹp mắt của ớt xào và hành tây với ô liu chứa dầu và chanh Meyer. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn...
Đây là một quiche mùa đông đơn giản được làm bằng bánh phồng, bắp cải xào, trứng và phô mai. Chúng tôi làm cho nó thường xuyên vào các tuần. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời...
Con gà và tôm jambalaya ngon này được làm tất cả trong một nồi - nồi tức thì của bạn! Những người yêu thích nhiệt có thể tăng gấp đôi nước sốt tiêu nóng để cho nó một cú đá thêm. Phục vụ trên gạo...
Pesto Pizza là một thay thế tuyệt vời cho pizza thông thường của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 (12 inch) lớp pizza nướng sẵn...