Mahi Mahi, hành tây và ớt chuông được nấu trên một tấm chảo với các loại gia vị fajita. Đó là một bữa ăn vào tuần ngon miệng và dễ dàng có thể được phục vụ trong bánh tortillas hoặc trên gạo với toppings yêu thích của bạn như cà chua, kem chua và bơ.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh nước chanh
2 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
muỗng cà phê bột hành tây
muỗng cà phê muối tỏi
Teaspoon tiêu đen
1 Pinch Pepper, hoặc để nếm thử
2 quả ớt chuông trung bình, cắt lát
1 củ hành trắng lớn, thái lát
4 (4 ounce) Mahi Mahi Pillets, cắt thành các lát 1 inch
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Dòng một tấm nướng lớn với giấy giấy da.
Khuấy dầu ô liu, nước chanh, bột ớt, thì là, bột hành tây, muối tỏi, hạt tiêu đen và cayenne với nhau trong một cái bát.
Trải ớt chuông và hành tây trên chảo chuẩn bị. Đổ 1/2 món ướp trên rau; Quăng cho đến khi được phủ tốt.
Rang rau trong lò đã làm nóng trước trong 10 phút.
Trong khi các loại rau đang nấu ăn, đặt Mahi Mahi vào một cái bát và phủ bằng ướp còn lại; Quăng cho đến khi được phủ tốt. Hãy ngồi trong 10 phút.
Lấy rau ra khỏi lò và đặt các miếng Mahi Mahi lên trên. Quay trở lại lò nướng và nấu cho đến khi cá nấu qua và dễ dàng vảy bằng nĩa, khoảng 12 phút nữa.
Ghi chú của Cook:
Bạn cũng có thể thực hiện công thức này với cá tuyết hoặc cá bơn thay vì mahi mahi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 228 | Calo |
| 12g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 228 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 82mg | 27% |
| Natri 344mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 83mg | 416% |
| Canxi 40mg | 3% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 695mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Sự tốt lành tự làm với sự tinh tế của Savory, chắc chắn sẽ làm ấm lòng và bụng của họ. Với gà ấm áp và mềm mại, và một lớp vỏ giòn, bong tróc, đây chắc chắn sẽ là một bữa tối đáng hoan nghênh cho...
Công thức này là một trong nhiều tôi đã phát hiện ra để sử dụng cây cà tím bội thu mà khu vườn của tôi đã sản xuất trong năm nay. Những đứa trẻ thậm chí sẽ yêu cà tím theo cách này! Thời gian chuẩn...
Chồng tôi nói với tôi rằng bà của anh ấy đã làm một cái gì đó tương tự như thế này, vì vậy tôi đã tạo ra một công thức và nó trở nên ngon miệng! Bây giờ nó là một yêu thích trong các bữa ăn ngày lễ...
Súp này là gia đình tôi yêu thích. Rất dày và kem. Bố tôi thường làm điều này cho tôi khi tôi còn là một đứa trẻ và bây giờ tôi làm nó cho các con tôi. Nó là hoàn hảo cho một ngày mùa thu lạnh! Lưu...
Homemade Baek Kimchi (Kimchi trắng), một mặt hàng chủ lực của Hàn Quốc, rất dễ làm tại nhà bằng cách sử dụng bắp cải Napa, củ cải Daikon, tỏi và giấm. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Thời gian bổ sung...