Đây là một món salad dễ dàng để chuẩn bị và bạn có thể thay đổi các thành phần tùy thuộc vào những gì tươi nhất trên thị trường. Băng nước Ý không có chất béo, và được ném với dưa chuột, cà chua, nấm, hành tây đỏ và trứng, cùng với rau diếp băm nhỏ và rau bina.
Thành phần
1 đầu rau xà lách - rửa sạch, sấy khô và xắt nhỏ
1 bó rau bina tươi - rửa sạch, sấy khô và rách thành miếng cắn có kích thước cắn
2 cà chua, băm nhỏ
1 hành tây đỏ, thái hạt lựu
8 ounce nấm tươi, cắt lát
4 quả trứng
1 dưa chuột, làm sạch và thái hạt lựu
2 cốc nước sốt kiểu Ý không béo
Cup Melba Toast, sụp đổ
Hướng
Đặt trứng vào chảo và phủ hoàn toàn bằng nước lạnh. Mang nước đi nấu sôi. Đậy nắp, loại bỏ nhiệt và để trứng đứng trong nước nóng trong 10 đến 12 phút. Hủy bỏ từ nước nóng, nguội, bóc vỏ và chặt.
Trong một bát salad lớn, kết hợp rau diếp, rau bina, cà chua, hành tây đỏ, nấm, trứng và dưa chuột.
Đổ đủ salad thay đồ cho áo; Quăng và phục vụ với bánh mì không có chất béo hoặc bánh mì nướng melba.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 350 | Calo |
| 6g | Mập |
| 63g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 350 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 186mg | 62% |
| Natri 1416mg | 62% |
| Tổng số carbohydrate 63g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 23g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 45mg | 224% |
| Canxi 167mg | 13% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 1329mg | 28% |
Bạn cũng có thể thích
Salad mì ống màu ba màu này với bông cải xanh, súp lơ, pepperoni, phô mai và gia vị là ra khỏi thế giới này. Tuyệt vời để tham gia BBQ vào những đêm mùa hè ấm áp. Salad này có vị tuyệt vời ngay sau...
Chuẩn bị bữa trưa của bạn trong cả tuần với những món salad jar dễ dàng và có ý thức về sức khỏe. Hãy chắc chắn để đóng gói chúng đẹp và chặt chẽ và họ sẽ giữ cả tuần. Thời gian chuẩn bị: 30 phút...
Congee, một loại cháo gạo Trung Quốc, sẽ làm cho bất kỳ ngày mùa đông lạnh giá nào ấm áp và chào đón. Công thức này, còn được gọi là 'JOOK', được truyền cảm hứng từ sự chuẩn bị thường xuyên...
Không có hạt tiêu xanh trong công thức này, vì vậy đó là một cú đánh với trẻ em. Chúng tôi đã thêm nó vào thực đơn tại một trại trẻ em, và nó đã được yêu thích trong vài năm. Hỗn hợp dày, vì vậy...
Món khai vị thực sự tuyệt vời cho mùa hè hoặc bất cứ lúc nào. Mỗi khi tôi phục vụ những người này đều muốn công thức ... và chúng rất dễ dàng! Chỉ cần chắc chắn để làm lạnh hỗn hợp kem phô mai qua...