Có rất nhiều hình dạng của mì ống ngoài kia. Một trong những mục yêu thích của tôi là Orzo: mì ống hình gạo. Tôi không thấy nó được sử dụng thường xuyên như những người thân phổ biến hơn của nó như Spaghetti, Penne, Linguine et al, đó là một sự xấu hổ. Tôi thích thực tế rằng Orzo có thể được đối xử như gạo và được sử dụng để làm các món ăn dựa trên cà chua (jollof) hoặc xào. Nó có thể là kem giống như một risotto hoặc làm như gạo và ăn kèm với món hầm hoặc nước sốt. Ở đây tôi sử dụng nó để làm một món salad lạnh với tôm và cà chua anh đào ngọt ngào. Sử dụng rất nhiều loại thảo mộc tươi trong vườn để nâng cao món salad này và thoải mái thêm nhiều rau nếu bạn muốn.

Thành phần
12 tôm lớn - bóc vỏ, bị khử, và đuôi còn lại
1 muỗng hỗn hợp gia vị đa năng
cốc mì ống orzo chưa nấu chín
1 muỗng canh mayonnaise
1 muỗng canh tươi băm nhỏ, hoặc nếm thử
1 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ, hoặc nếm thử
1 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê mù tạt màu vàng được chuẩn bị
Teaspoon Lemon Juice
1 nhúm muối và hạt tiêu trắng xay để nếm thử
1 chén cà chua anh đào, giảm một nửa
Hướng
Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Thêm tôm và gia vị; Nấu cho đến khi tôm có màu hồng sáng ở bên ngoài và thịt mờ đục, khoảng 5 phút. Hủy bỏ tôm ra khỏi nước và đặt sang một bên trong một cái bát.
Đổ orzo xuống nước dày dạn và đun sôi. Nấu, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 10 phút. Để ráo nước và thêm vào bát với tôm. Lưu trữ trong tủ lạnh để nguội.
Kết hợp mayonnaise, thì là, rau mùi tây, húng quế, mù tạt, nước chanh, muối và hạt tiêu trắng với nhau trong một cái bát. Trộn đều. Hương vị và điều chỉnh nếu cần.
Hủy bỏ tôm và orzo khỏi tủ lạnh. Thêm cà chua anh đào và thay đồ; khuấy đều. Hương vị và điều chỉnh gia vị nếu cần thiết. Làm lạnh trong ít nhất 2 giờ trước khi phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Cà chua anh đào càng nhỏ thì càng tốt.
Bạn có thể sử dụng mù tạt Dijon thay vì màu vàng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
177 | Calo |
4g | Mập |
22g | Carbs |
14g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
Calo 177 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 4g | 5% |
Chất béo bão hòa 1g | 4% |
Cholesterol 97mg | 32% |
Natri 877mg | 38% |
Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
Tổng số đường 1g | |
Protein 14g | |
Vitamin C 11mg | 54% |
Canxi 45mg | 3% |
3mg sắt | 15% |
Kali 240mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích

Một công thức rất đơn giản nếu bạn không thích sử dụng hoặc mua nhiều nguyên liệu. Phục vụ trên mì trứng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 10 phút Phục vụ: 4 Năng...

Vòng xoắn rất ngon cho spaghetti squash. Điều này sẽ phục vụ bốn như một món chính với bánh mì giòn, hoặc nhiều hơn là một bên cho món thịt yêu thích của bạn. Thức ăn thừa hâm nóng lại rất tốt. Thời...

Cô gái đi, điều này thật nóng bỏng. Nếu nó quá nóng, chỉ cần cắt giảm các thành phần làm cho một món ăn cay hơn (như hành tây, hành lá, ớt hoặc bột ớt). Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20...

Mac và phô mai cao bồi này bao gồm sự kết hợp nồng nhiệt của thịt bò nạc, macaroni và phô mai, cộng với nước sốt cà chua sẽ khiến bạn nhảy lên và nhấp vào Spurs của bạn với nhau. Đó là một bữa ăn yêu...

Nếu bạn không sử dụng mì ống protein cao, bạn có thể tăng gấp đôi protein cho mỗi khẩu phần bằng cách thêm 8 ounce ức gà nấu chín và cắt lát. Nhân đôi nước sốt trong bước 1 để giữ cho món ăn kem. ...