Món chính có calo thấp không có muối thêm. Ăn với bánh quy hoặc bánh mì nguyên hạt ... tuyệt vời cho các bữa ăn mùa hè ngoài trời. Cũng có thể được sử dụng như một món ăn phụ.
Thành phần
1 (12 ounce) Gói Pasta rotini ba màu
Tôm nấu chín 1 pound, ướp lạnh
2 cà chua, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
hành tây đỏ, thái lát mỏng
2 cốc bông cải xanh
2 muỗng canh rượu vang đỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà phê dầu ô liu
2 muỗng cà phê gia vị Ý (chẳng hạn như bà Dash)
muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 muỗng phô mai parmesan nghiền, hoặc nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ; Nấu rotini khi đun sôi cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút. Chạy mì ống dưới nước lạnh và để nguội trong một bát trộn lớn.
Thêm tôm, cà chua, ớt chuông, hành tây, bông cải xanh, giấm, tỏi, dầu, gia vị Ý và hạt tiêu. Quăng tốt, phủ tất cả mọi thứ với các loại gia vị, dầu và giấm. Thư giãn trong ít nhất 1 giờ.
Phục vụ lạnh; Rắc Parmesan lên các khẩu phần riêng lẻ.
Ghi chú của Cook:
Thêm hoặc loại bỏ bất kỳ loại rau tươi như mong muốn.
Thay vì gia vị của Ý, bạn có thể sử dụng oregano và húng quế tươi để nếm thử.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 341 | Calo |
| 4g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 341 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 149mg | 50% |
| Natri 213mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 77mg | 383% |
| Canxi 94mg | 7% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 583mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Đó là một phong cách khác của món salad khoai tây Đức rất mới mẻ. Nếu bạn thích, bạn cũng có thể thêm một số lát trứng luộc. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 30...
Salad Israel. Sử dụng một loại dầu ô liu có hương vị đầy đủ. Tùy chọn: Thêm ô liu băm nhỏ, phô mai feta hoặc rau mùi. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 50 phút...
Yum vào một ngày lạnh lẽo. Nhanh chóng cho các mẹ bận rộn! Phục vụ với bánh mì tỏi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...
Công thức tikil gomen này là một trong nhiều món ăn của người Ethiopia. Nó thường được phục vụ cùng với các món ăn khác trên Innera Flatbread. Nó rất đơn giản và có vị tuyệt vời. Có nhiều biến thể...
Sự mát mẻ sắc nét của dưa chuột với sức nóng tương phản của hạt tiêu làm cho điều này trở thành một niềm vui của đám đông. Chỉ cần nghĩ rằng 'dưa chuột Mojito.' Thời gian chuẩn bị: 15 phút...