Món chính có calo thấp không có muối thêm. Ăn với bánh quy hoặc bánh mì nguyên hạt ... tuyệt vời cho các bữa ăn mùa hè ngoài trời. Cũng có thể được sử dụng như một món ăn phụ.
Thành phần
1 (12 ounce) Gói Pasta rotini ba màu
Tôm nấu chín 1 pound, ướp lạnh
2 cà chua, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
hành tây đỏ, thái lát mỏng
2 cốc bông cải xanh
2 muỗng canh rượu vang đỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà phê dầu ô liu
2 muỗng cà phê gia vị Ý (chẳng hạn như bà Dash)
muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 muỗng phô mai parmesan nghiền, hoặc nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ; Nấu rotini khi đun sôi cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút. Chạy mì ống dưới nước lạnh và để nguội trong một bát trộn lớn.
Thêm tôm, cà chua, ớt chuông, hành tây, bông cải xanh, giấm, tỏi, dầu, gia vị Ý và hạt tiêu. Quăng tốt, phủ tất cả mọi thứ với các loại gia vị, dầu và giấm. Thư giãn trong ít nhất 1 giờ.
Phục vụ lạnh; Rắc Parmesan lên các khẩu phần riêng lẻ.
Ghi chú của Cook:
Thêm hoặc loại bỏ bất kỳ loại rau tươi như mong muốn.
Thay vì gia vị của Ý, bạn có thể sử dụng oregano và húng quế tươi để nếm thử.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 341 | Calo |
| 4g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 341 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 149mg | 50% |
| Natri 213mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 77mg | 383% |
| Canxi 94mg | 7% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 583mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức salad mì ống kem này rất dễ dàng và một cú hích lớn ở mọi chức năng tôi đưa nó đến. Tôi đã nhìn tất cả cho một món salad macaroni tuyệt vời, và đây là nó! Tôi thích món salad của mình để có...
Tôi đã nghĩ ra điều này khi tôi đang cố gắng sử dụng những thứ tôi có trong tay. Tôi có thì là tươi phát triển trên boong tàu của mình, đó là nguồn cảm hứng chính cho phiên bản cao cấp này của món...
Nước cốt chanh, nước tương và phô mai parmesan biến một món ăn cổ điển cũ thành một món salad mới. Được phục vụ tốt nhất trên bánh mì sandwich tươi với rau xanh yêu thích của bạn và rau tươi. Thời...
Sau sáu thập kỷ làm Salad Waldorf, đây là công thức chúng tôi đã giải quyết. Cả bạn và cháu nội sẽ không có một chút hiểu biết nào tốt cho bạn. Tất cả những gì bạn sẽ nhận thấy là hương vị. Thời...
Pan Tomaca, hay chính xác hơn là pa ambaquet, là một món ăn sáng truyền thống của Catalan cũng được yêu thích ở các khu vực khác của Tây Ban Nha. Nó không thể dễ dàng hơn để chuẩn bị! Nếu bạn không...