Đây là một sửa chữa tuyệt vời cho khoảng thời gian ngay trước ngày tạp hóa; Nếu bạn có một lon đậu xanh trong tay, bạn đã có một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng!
Thành phần
1 (15,5 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
hành tây, nghiền
chanh, nước ép
1 tỏi tỏi, nghiền nát
1 muỗng cà phê oregano khô
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Tiêu đề cayenne Pepper
5 muỗng canh dầu ô liu
cốc đậu xanh đông lạnh, tan băng
Hướng
Trong một cái bát, trộn hạt garlbanzo, hành tây, nước chanh, tỏi, oregano, muối, hạt tiêu đen và hạt tiêu cayenne. Khuấy trong dầu ô liu, và điều chỉnh gia vị để nếm thử. Trộn trong đậu Hà Lan. Đậy nắp, và ướp trong tủ lạnh ít nhất 1 giờ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 296 | Calo |
| 18g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 296 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Natri 632mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 17mg | 86% |
| Canxi 55mg | 4% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 247mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Bít tết Nhật Bản Yum Yum Sauce, hoặc nước sốt trắng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 5 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 1/2 cốc Thành phần 1 cốc mayonnaise cốc...
Parsnips nghiền và cà rốt với bơ và hẹ làm cho một phần đệm lộng lẫy cho các loại thịt nướng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Thành phần 8...
Lớn lên, bà ngoại Mexico của tôi luôn có một nồi đậu nấu trên bếp. Tôi thường nấu những hạt đậu "say" này (phiên bản cập nhật của tôi) cho gia đình tôi, và mùi thơm giữ cô ấy gần với tâm...
Công thức Fattoush Lebanon này tốt cho thời tiết nóng. Salad sử dụng hai thành phần khác thường: Sumac và Purslane. Sumac, thường được bán đất, được làm từ các loại quả đỏ và được sử dụng ở Trung...
Công thức Slaw tuyệt vời được truyền từ đầu bếp của bà tôi, Vernell. Nó tương tự như một công thức bắp cải chua ngọt, và sẽ giữ trong 2 tuần trong tủ lạnh. Được phục vụ tuyệt vời với thịt bò. Tốt...