Sức mạnh và protein đóng gói sạch salad! Thử thách 24 ngày thân thiện! Phục vụ ấm áp với một quả trứng, đậu phụ hoặc protein mới được làm cho bạn chọn.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu thêm dịch
1 cốc quinoa, rửa sạch và thoát nước
2 cốc nước dùng gà ít natri
1 Bông cải xanh đầu, cắt thành những bông hoa nhỏ
cải xoăn bó, chặt
ớt chuông đỏ, băm nhỏ
cốc rau mùi tươi, băm nhỏ
cốc ô liu đen thái lát
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu thêm dịch, hoặc nếm thử
Hướng
Đun nóng 1 muỗng cà phê dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm quinoa; Nấu và khuấy cho đến khi quinoa được nướng nhẹ, khoảng 2 phút. Hủy bỏ từ nhiệt. Đổ nước dùng gà từ từ. Đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi hầu hết nước dùng gà được hấp thụ, khoảng 12 phút.
Lớp bông cải xanh, cải xoăn và ớt chuông đỏ trên quinoa trong chảo. Che và nấu cho đến khi quinoa mềm, khoảng 8 phút nữa. Fluff quinoa với một cái nĩa. Rắc rau mùi và ô liu lên trên. Nêm muối và hạt tiêu đen và mưa phùn với 1 muỗng canh dầu ô liu.
Ghi chú của Cook:
Thay thế dầu dừa chưa tinh chế cho dầu ô liu ngoài ống nếu muốn.
Thay thế Bragg (R) Amino lỏng cho muối và hạt tiêu đen nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 553 | Calo |
| 18g | Mập |
| 80g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 553 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 451mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 80g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 48% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 308mg | 1,540% |
| Canxi 283mg | 22% |
| Sắt 8mg | 43% |
| Kali 1547mg | 33% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức bà tôi đã thực hiện cho một cuộc thi Jell-O địa phương. Cô ấy đã giành được vị trí đầu tiên! Đó là một món salad ngon như không có gì tôi từng thấy. Tôi lớn lên ăn món salad nam...
Có một cửa hàng tạp hóa Ý tuyệt vời gần tôi, nơi có một số món salad mì ống tuyệt vời. Chúng không rẻ, nhưng chúng rất ngon. Món yêu thích của tôi là salad mì ống Gorgonzola và prosciutto. Đây là bản...
Thanh lịch và dễ dàng. Phục vụ trên gạo nóng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 nửa ức gà không xương, không xương...
Cà chua: Trái cây hay rau ?! Thảo luận giữa chính bạn. Trong khi đó, chuẩn bị những miếng sườn này với nước sốt dựa trên cà chua và phục vụ chúng với mì ống nấu chín nóng và nấm thái lát tươi. Phục...
Một sự kết hợp ngon miệng của thịt gà, mì ống và cà chua có thể được phục vụ ấm áp hoặc thư giãn cho một bữa ăn tuyệt vời vào một ngày hè ấm áp! Công thức này có thể trông hơi phức tạp, nhưng tôi hứa...