Nhiều súp tín dụng vì là bí mật giảm cân của họ. Tôi dự định làm một công thức súp gầy có thể hỗ trợ bằng cách làm đầy tôi để tôi ăn ít hơn món chính của mình. Chà, món súp này đã phát triển đến mức tôi thậm chí không ăn món chính. Vì vậy, vô cùng thịnh soạn, lành mạnh, và làm đầy! Đó là một món súp đẹp với nhiều màu sắc và cũng đóng băng tốt. Tôi hy vọng bạn thích nó. Tôi rất muốn biết bất kỳ sửa đổi nào để tôi có thể thử điều đó lần sau.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
4 cốc nước dùng rau
1 bắp cải đầu nhỏ, băm nhỏ
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua hầm
3 cà rốt, bóc vỏ và cắt thành tiền
2 muỗng cà phê paprika
1 bó cải xoăn, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu xanh (tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Xào hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mờ, khoảng 5 phút. Thêm nước dùng, bắp cải, cà chua, cà rốt và ớt bột. Nấu cho đến khi bắp cải mềm, 10 đến 15 phút.
Thêm cải xoăn, đậy nắp để bẫy hơi nước và nấu cho đến khi mềm, 7 đến 10 phút. Đổ đậu xanh và nấu cho đến khi nóng qua, 1 đến 2 phút. Nêm với muối và hạt tiêu; Phục vụ nóng.
Nấu ăn ghi chú
Tôi thay đổi gia vị mỗi lần; Một chút nhỏ của hạt tiêu cayenne cũng thêm một cú đấm tốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 124 | Calo |
| 3g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 124 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 421mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 87mg | 434% |
| Canxi 131mg | 10% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 552mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Gạo Ai Cập là một loại gạo hạt rất ngắn, được trồng ở Ai Cập. Nó không được nấu theo cách tương tự như gạo hạt trung bình hoặc dài. Khi nấu chín, nó được cho là có một kết cấu mịn, hoàn toàn không...
Súp bí ngô ngon này sẽ đánh thức mọi vị giác trên lưỡi của bạn! Tuyệt vời với bánh quy hàu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ...
Công thức này cho cá hồi nướng là một cách tuyệt vời để sử dụng cá hồi đóng hộp hoặc còn sót lại và dễ dàng thích nghi để bao gồm bất kỳ loại gia vị nào bạn thích. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Làm cho món ớt dễ dàng và đáng ngạc nhiên này với gà xay hoặc gà tây. Đun nhỏ lửa 3 giờ trên bếp, hoặc 8 giờ trong nồi nấu chậm ở mức thấp (3 giờ trên cao). Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 3...
Một ngày nọ, mẹ chồng tôi đã quất những hạt đậu đen này mà không thực sự chú ý đến những gì bà đưa vào và phục vụ chúng như một bên. Kể từ đó, tôi đã phải thiết kế đảo ngược chúng để đưa ra công thức...