Nhiều súp tín dụng vì là bí mật giảm cân của họ. Tôi dự định làm một công thức súp gầy có thể hỗ trợ bằng cách làm đầy tôi để tôi ăn ít hơn món chính của mình. Chà, món súp này đã phát triển đến mức tôi thậm chí không ăn món chính. Vì vậy, vô cùng thịnh soạn, lành mạnh, và làm đầy! Đó là một món súp đẹp với nhiều màu sắc và cũng đóng băng tốt. Tôi hy vọng bạn thích nó. Tôi rất muốn biết bất kỳ sửa đổi nào để tôi có thể thử điều đó lần sau.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
4 cốc nước dùng rau
1 bắp cải đầu nhỏ, băm nhỏ
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua hầm
3 cà rốt, bóc vỏ và cắt thành tiền
2 muỗng cà phê paprika
1 bó cải xoăn, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu xanh (tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Xào hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mờ, khoảng 5 phút. Thêm nước dùng, bắp cải, cà chua, cà rốt và ớt bột. Nấu cho đến khi bắp cải mềm, 10 đến 15 phút.
Thêm cải xoăn, đậy nắp để bẫy hơi nước và nấu cho đến khi mềm, 7 đến 10 phút. Đổ đậu xanh và nấu cho đến khi nóng qua, 1 đến 2 phút. Nêm với muối và hạt tiêu; Phục vụ nóng.
Nấu ăn ghi chú
Tôi thay đổi gia vị mỗi lần; Một chút nhỏ của hạt tiêu cayenne cũng thêm một cú đấm tốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 124 | Calo |
| 3g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 124 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 421mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 87mg | 434% |
| Canxi 131mg | 10% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 552mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Ức gà nướng với nước sốt đơn giản, rối không bao giờ làm hài lòng công ty. Tuyệt vời được phục vụ trên gạo hoặc Orzo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25...
Đây là một món salad mì ống tuyệt vời, rất tuyệt để làm cho tuần tới hoặc để mang đến cho potlucks! Làm cho nó - bạn sẽ không thất vọng. Bạn có thể cau mày với mặc quần áo Coleslaw, nhưng hãy tin...
Tôi đã tìm thấy một 'rau xanh với đậu cannellini và công thức pancetta' và không có tất cả các thành phần, vì vậy tôi đã thỏa hiệp và đưa ra công thức này. Một 'cảm ơn bạn' lớn với...
Đây là một công thức ớt tuyệt vời cho nồi nấu chậm của bạn. Nó cho phép bạn thêm gia vị cho nó nóng như bạn có thể lấy nó. Ồ, và đừng quên tỏi, eh! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ Tổng...
Những viên thịt thực vật này với rau bina, men dinh dưỡng và vụn bánh mì thuần chay mang lại rất nhiều hương vị. Chúng tôi thích nhiều hơn một viên thịt khô, giòn, vì vậy chúng được nướng trong lò...