Nhiều súp tín dụng vì là bí mật giảm cân của họ. Tôi dự định làm một công thức súp gầy có thể hỗ trợ bằng cách làm đầy tôi để tôi ăn ít hơn món chính của mình. Chà, món súp này đã phát triển đến mức tôi thậm chí không ăn món chính. Vì vậy, vô cùng thịnh soạn, lành mạnh, và làm đầy! Đó là một món súp đẹp với nhiều màu sắc và cũng đóng băng tốt. Tôi hy vọng bạn thích nó. Tôi rất muốn biết bất kỳ sửa đổi nào để tôi có thể thử điều đó lần sau.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
4 cốc nước dùng rau
1 bắp cải đầu nhỏ, băm nhỏ
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua hầm
3 cà rốt, bóc vỏ và cắt thành tiền
2 muỗng cà phê paprika
1 bó cải xoăn, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu xanh (tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Xào hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mờ, khoảng 5 phút. Thêm nước dùng, bắp cải, cà chua, cà rốt và ớt bột. Nấu cho đến khi bắp cải mềm, 10 đến 15 phút.
Thêm cải xoăn, đậy nắp để bẫy hơi nước và nấu cho đến khi mềm, 7 đến 10 phút. Đổ đậu xanh và nấu cho đến khi nóng qua, 1 đến 2 phút. Nêm với muối và hạt tiêu; Phục vụ nóng.
Nấu ăn ghi chú
Tôi thay đổi gia vị mỗi lần; Một chút nhỏ của hạt tiêu cayenne cũng thêm một cú đấm tốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 124 | Calo |
| 3g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 124 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 421mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 87mg | 434% |
| Canxi 131mg | 10% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 552mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi không thích cá với thịt tối, nhưng tôi yêu công thức này. Hướng dẫn câu cá của tôi đã đưa nó cho tôi. Hy vọng bạn thích nó. Kingfish còn được gọi là King Mackerel. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Đây là một cách tốt đẹp để tạo ra một cá hồi nhồi bông lạ mắt với các thành phần đơn giản bạn có thể tìm thấy ở chợ địa phương của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời...
Một món salad ngon, có thể ăn ấm hoặc lạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần cốc đậu lăng, rửa sạch 1 cốc nước, hoặc...
Hãy để món hầm thịt bò này nấu ăn khi bạn đang làm việc. Phục vụ trên gạo, hoặc với cuộn nóng tươi từ lò nướng. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 25 phút Tổng thời gian: 4 giờ 55 phút...
Thịt lợn chua ngọt là một món ăn truyền thống và ngon của Trung Quốc. Không cần phải mang đi khi bạn có thể thực hiện nó với rất ít nỗ lực ở nhà, và thậm chí tốt hơn, trong nồi ngay lập tức. Phục vụ...