Nhiều súp tín dụng vì là bí mật giảm cân của họ. Tôi dự định làm một công thức súp gầy có thể hỗ trợ bằng cách làm đầy tôi để tôi ăn ít hơn món chính của mình. Chà, món súp này đã phát triển đến mức tôi thậm chí không ăn món chính. Vì vậy, vô cùng thịnh soạn, lành mạnh, và làm đầy! Đó là một món súp đẹp với nhiều màu sắc và cũng đóng băng tốt. Tôi hy vọng bạn thích nó. Tôi rất muốn biết bất kỳ sửa đổi nào để tôi có thể thử điều đó lần sau.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
4 cốc nước dùng rau
1 bắp cải đầu nhỏ, băm nhỏ
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua hầm
3 cà rốt, bóc vỏ và cắt thành tiền
2 muỗng cà phê paprika
1 bó cải xoăn, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu xanh (tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Xào hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mờ, khoảng 5 phút. Thêm nước dùng, bắp cải, cà chua, cà rốt và ớt bột. Nấu cho đến khi bắp cải mềm, 10 đến 15 phút.
Thêm cải xoăn, đậy nắp để bẫy hơi nước và nấu cho đến khi mềm, 7 đến 10 phút. Đổ đậu xanh và nấu cho đến khi nóng qua, 1 đến 2 phút. Nêm với muối và hạt tiêu; Phục vụ nóng.
Nấu ăn ghi chú
Tôi thay đổi gia vị mỗi lần; Một chút nhỏ của hạt tiêu cayenne cũng thêm một cú đấm tốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 124 | Calo |
| 3g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 124 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 421mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 87mg | 434% |
| Canxi 131mg | 10% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 552mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Hillshire Farm xúc xích hun khói được nướng trong nước sốt kem với mì ống, hành tây chiên, phô mai và đậu Hà Lan trong bữa ăn một món dễ dàng này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 48 phút...
Một công thức Tawook shish ít chất béo ở Trung Đông cho ức gà ướp, có thể được nướng trong lò hoặc xiên với nấm và nướng. Chúng có vị tuyệt vời với bánh mì pita và một số củ cải ngâm. Thời gian...
Bánh sandwich mùa hè yêu thích của bạn trở nên dễ dàng hơn rất nhiều-các lớp lót nồi nấu chậm làm cho một thịt lợn kéo ngon ngọt và hầu như không dọn dẹp! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 8...
Thuốc lợn Taco nhanh chóng và dễ dàng này là một bữa ăn vào phút cuối tuyệt vời. Trên cùng với cà chua xắt nhỏ, hành tây và rau diếp nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng...
Một món thịt gà thực sự 'thực sự' và cay, tuyệt vời cho các bữa tiệc trên boong mùa hè hoặc giấc mơ trên đảo vào tháng 12! Nướng cho kết quả tốt nhất! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...