Bữa tối

Súp bắp cải skinny

Thời gian nấu: 45
Phần: 10

Nhiều súp tín dụng vì là bí mật giảm cân của họ. Tôi dự định làm một công thức súp gầy có thể hỗ trợ bằng cách làm đầy tôi để tôi ăn ít hơn món chính của mình. Chà, món súp này đã phát triển đến mức tôi thậm chí không ăn món chính. Vì vậy, vô cùng thịnh soạn, lành mạnh, và làm đầy! Đó là một món súp đẹp với nhiều màu sắc và cũng đóng băng tốt. Tôi hy vọng bạn thích nó. Tôi rất muốn biết bất kỳ sửa đổi nào để tôi có thể thử điều đó lần sau.

Thời gian chuẩn bị:
20 phút
Giờ nấu ăn:
25 phút
Tổng thời gian:
45 phút
Phục vụ:
10

Thành phần

  • 1 muỗng canh dầu ô liu

  • 1 hành tây trung bình, băm nhỏ

  • 2 tép tỏi, băm nhỏ

  • 4 cốc nước dùng rau

  • 1 bắp cải đầu nhỏ, băm nhỏ

  • 1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua hầm

  • 3 cà rốt, bóc vỏ và cắt thành tiền

  • 2 muỗng cà phê paprika

  • 1 bó cải xoăn, băm nhỏ

  • 1 (15 ounce) có thể đậu xanh (tùy chọn)

  • muối và hạt tiêu đen cho nếm thử

Hướng

  1. Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Xào hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mờ, khoảng 5 phút. Thêm nước dùng, bắp cải, cà chua, cà rốt và ớt bột. Nấu cho đến khi bắp cải mềm, 10 đến 15 phút.

  2. Thêm cải xoăn, đậy nắp để bẫy hơi nước và nấu cho đến khi mềm, 7 đến 10 phút. Đổ đậu xanh và nấu cho đến khi nóng qua, 1 đến 2 phút. Nêm với muối và hạt tiêu; Phục vụ nóng.

Nấu ăn ghi chú

Tôi thay đổi gia vị mỗi lần; Một chút nhỏ của hạt tiêu cayenne cũng thêm một cú đấm tốt.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

124 Calo
3g Mập
23g Carbs
5g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 10
Calo 124
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 3g 3%
Chất béo bão hòa 0g 2%
Natri 421mg 18%
Tổng số carbohydrate 23g số 8%
Chế độ ăn kiêng 6g 20%
Tổng số đường 7g
Protein 5g
Vitamin C 87mg 434%
Canxi 131mg 10%
Sắt 2mg 13%
Kali 552mg 12%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Moms Pasta al forno

Mẹ thường làm mì ống này vào những ngày đặc biệt, như vào ngày lễ và rất nhiều Chủ nhật. Đó là một điều trị lớn cho chúng tôi. Đó là rất nhiều công việc vì tất cả các thành phần mà bạn phải xếp lớp...

Cornbread màu xanh

Bánh mì ngô làm bằng bột ngô xanh và nhiều hơn hầu hết mọi thành phần bạn sẽ đặt vào bánh mì ngô thông thường. Nó gần như là cakelike. Đây là một người chiến thắng may mắn. Thời gian chuẩn bị: 10...

Veggie Chili Cornbread soong

Veggie Chili Cornbread Casserole. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần Chili: 2...

Súp đậu nghiền

Đây là một món súp bí ngô dày, phong phú với hàng tấn hương vị. Một cái gì đó tôi quất lên trên đỉnh đầu, với những thứ tôi có trong tay. Siêu dễ dàng, nhanh chóng và một cách tuyệt vời để sử dụng...

Bát mì rau lấy cảm hứng từ châu Á

Bát mì chay ngon, bổ dưỡng. Rất nhiều màu sắc và hương vị. Bạn có thể tìm thấy đậu nành xanh trong bộ phận tủ đông của cửa hàng tạp hóa của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...