Chú thịt gà gầy này sử dụng mì ống nguyên liệu và các thành phần ít chất béo.
Thành phần
Nấu ăn
1 cốc mayonnaise
1 muỗng cà phê tỏi băm khô
1 muỗng cà phê hành tây băm nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 chén phô mai Parmesan vụn, chia
2 cốc Whole Wheat Rigatoni
1 pound không có da, ức gà không xương, được phân nhóm thành các miếng có kích thước cắn
cốc bánh mì panko dày dạn
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Phủ một món thịt hầm cỡ trung bình bằng bình xịt nấu ăn.
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu Rigatoni trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút. Để ráo nước và đặt sang một bên.
Trộn mayonnaise, tỏi, hành tây, muối và hạt tiêu với nhau trong một bát cỡ trung bình. Thêm 1 1/4 chén phô mai Parmesan; trộn đều. Trộn trong mì ống nấu chín và thịt gà, đảm bảo mọi thứ đều được phủ đều.
Chuyển hỗn hợp vào đĩa thịt hầm đã chuẩn bị. Rắc còn lại 1/4 chén phô mai parmesan và vụn bánh mì panko. Che với lá nhôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 30 phút. Lấy ra khỏi lò, khám phá và thay thế trong lò. Nướng cho đến khi gà không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ hơn, khoảng 10 phút nữa. Để đứng trong 1 đến 2 phút trước khi ra ngoài.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 225 | Calo |
| 8g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 225 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 43mg | 14% |
| Natri 616mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 198mg | 15% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 138mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Hàng xóm của tôi đã dạy tôi công thức này cho gạo húng tây khi tôi còn trẻ. Nó là rất tốt và đi với bất kỳ món gà. Ngay cả người ăn 4 tuổi kén chọn của tôi cũng ăn nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Risotto kem với acorn squash. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 44 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 4 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 quả acorn bí, giảm...
Đây là một công thức ớt tuyệt vời cho nồi nấu chậm của bạn. Nó cho phép bạn thêm gia vị cho nó nóng như bạn có thể lấy nó. Ồ, và đừng quên tỏi, eh! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ Tổng...
Những tacos cá cá tuyết này là hoàn hảo cho buổi tối ấm áp hoặc các buổi họp mặt gia đình buổi chiều đầy nắng. Nếu độ tuổi thích hợp, hãy phục vụ với cùng một cerveza bạn đã sử dụng trong bột bánh...
Đây là một món salad tươi mà chồng tôi và tôi ăn rất nhiều trong những ngày hè ấm áp. Trang trí với đậu phộng hoặc hạt thông. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng...