Món súp này rất linh hoạt đến nỗi nó hoạt động với bất cứ thứ gì bạn có trong tay. Nếu bạn không yêu thích đậu xanh, hãy sử dụng cannellini, đen hoặc thận. Hoặc, lấy chúng ra hoàn toàn. Nếu bạn không thích cải xoăn thêm chard Thụy Sĩ hoặc rau bina. Hãy thoải mái thay đổi các loại gia vị nếu bạn thích thứ gì đó một chút thuần hóa.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, thái hạt lựu
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 khoai lang lớn, thái hạt lựu
3 cốc xúc xích hun khói của trang trại đồi, cắt thành các vòng 1 inch
1 (19 ounce) có thể đậu xanh
1 muỗng cà phê ớt bột, ngọt hoặc hun khói
Teaspoon Ground Coriander
1 muỗng cà phê hạt tiêu Chipotle
Teaspoon mặt đất thì là
muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
6 chén gà ít natri
4 cốc cải xoăn (hoặc rau bina)
1 muỗng cà phê phô mai feta hoặc phô mai dê
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay, để trang trí
Hướng
Rưới dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây thái hạt lựu và nấu cho đến khi hành tây giải phóng một số độ ẩm, khoảng 5 phút. Khuấy trong tỏi, khoai lang, xúc xích và đậu xanh. Thêm ớt bột, rau mùi, bột chipotle, thì là và muối. Nấu thêm 5 phút nữa, khuấy một hoặc hai lần.
Đổ cổ phiếu vào nồi và đun nhỏ lửa. Nấu cho đến khi khoai lang mềm, 10 đến 15 phút. Hương vị cho gia vị; Thêm nhiều muối, nếu cần. Khuấy trong cải xoăn (hoặc rau bina) và nấu trong 1 phút cho đến khi cải xoăn. Múc vào bát và đầu với phô mai, nếu sử dụng, và hạt tiêu mới xay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 1350 | Calo |
| 89g | Mập |
| 81g | Carbs |
| 52g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 1350 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 89g | 114% |
| Chất béo bão hòa 32g | 162% |
| Cholesterol 187mg | 62% |
| Natri 3434mg | 149% |
| Tổng số carbohydrate 81g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 51% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 52g | |
| Vitamin C 92mg | 458% |
| Canxi 190mg | 15% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 988mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Một cách tiếp cận phi truyền thống đối với một latke khoai tây. Việc băm nhỏ được thực hiện bằng cách sử dụng một vòng xoắn ốc, và xi -rô táo và cây phong cho bạn vị ngọt vừa đủ để làm cho những thứ...
Suey Chop này nhanh và dễ thực hiện. Mẹ tôi luôn làm công thức này; Chúng tôi yêu thích nó, nhưng bạn có thể thay thế một lon rau hỗn hợp của Trung Quốc cho các loại rau quả nếu bạn muốn có nhiều màu...
Bít tết nướng với một quả anh đào, vani và nước sốt rượu vang. Anh đào tươi có thể được thay thế bằng anh đào khô, được bù nước trong nước sốt rượu vang. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15...
Công thức này cho ớt nướng rất dễ dàng! Chọn bất kỳ quả ớt chuông màu nào bạn thích, hoặc sử dụng nhiều màu sắc cho một bài thuyết trình đẹp được sử dụng trong bất kỳ công thức nào. Sau khi ớt được...
Công thức gà rán Haiti này thay đổi từ gà rán kiểu Mỹ nhưng cũng tốt như vậy. Nếu bạn đang vội, bạn có thể ướp gà trong 30 phút, nhưng bạn càng rời xa nó thì càng tốt. Bạn có thể rắc nước chanh mới...