Nước dùng rau không có thịt để phục vụ couscous, cũng tốt. Trứng có thể được thêm vào theo số người được phục vụ.
Thành phần
1 ớt chuông xanh
1 cà chua trung bình
1 hành tây vàng
1 cà rốt lớn
1 khoai tây nướng
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
2 quả trứng
3 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon nước sốt tiêu nóng
Teaspoon Tủ nghệ
1 muỗng canh rau mùi tươi
1 khối lượng rau bouillon
8 cốc nước
Hướng
Cắt tất cả các loại rau thành các khối trung bình.
Làm nóng dầu trong chảo nặng, và xào rau cùng với muối, hạt tiêu và nước sốt nóng trong 2 đến 3 phút.
Thêm nước, đậu garbanzo, rau mùi, củ nghệ và khối bouillon. Đun sôi súp. Rửa trứng kỹ, và thêm vào chảo. Lật nhiệt và đun nhỏ lửa trong 30 phút.
Loại bỏ trứng, bây giờ được nấu chín cứng; Gọt vỏ, lát, và thêm vào súp. Đun nhỏ lửa trong 15 đến 20 phút nữa. Phục vụ trên Couscous hấp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 377 | Calo |
| 18g | Mập |
| 44g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 377 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 124mg | 41% |
| Natri 1152mg | 50% |
| Tổng số carbohydrate 44g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 30% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 61mg | 304% |
| Canxi 85mg | 7% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 841mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Súp cà rốt có hương vị và thơm này là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bữa tối đặc biệt nào. Gia đình tôi đã thưởng thức món súp này trong mỗi Lễ Tạ ơn trong nhiều năm. Thời gian chuẩn bị: 30 phút...
Đây là một loại đường có hương vị thân thiện với ngân sách. Tôi sử dụng nó cho tất cả các món nướng của tôi, cho dù đó là bánh cupcake, bánh quy hay bánh. Nó giữ tới 4 tuần trong tủ lạnh. Thời gian...
Những ngọn giáo măng tây ngâm này tạo nên món khai vị tuyệt vời hoặc trang trí. Họ trông rất đẹp! Sử dụng măng tây tươi nhất cho màu sắc tốt nhất. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời...
Một bánh mì protein cao rất tốt. Tôi sử dụng nó cho bánh sandwich và bánh mì nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ 40 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 1 đến 1...
Công thức muffin này là dễ dàng và tốt. Cũng như quả việt quất, nó bao gồm nước cam và yến mạch. Yến mạch nhanh hoặc thông thường có thể được sử dụng cho các bánh nướng xốp này, cũng như quả việt...