Nước dùng rau không có thịt để phục vụ couscous, cũng tốt. Trứng có thể được thêm vào theo số người được phục vụ.
Thành phần
1 ớt chuông xanh
1 cà chua trung bình
1 hành tây vàng
1 cà rốt lớn
1 khoai tây nướng
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
2 quả trứng
3 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon nước sốt tiêu nóng
Teaspoon Tủ nghệ
1 muỗng canh rau mùi tươi
1 khối lượng rau bouillon
8 cốc nước
Hướng
Cắt tất cả các loại rau thành các khối trung bình.
Làm nóng dầu trong chảo nặng, và xào rau cùng với muối, hạt tiêu và nước sốt nóng trong 2 đến 3 phút.
Thêm nước, đậu garbanzo, rau mùi, củ nghệ và khối bouillon. Đun sôi súp. Rửa trứng kỹ, và thêm vào chảo. Lật nhiệt và đun nhỏ lửa trong 30 phút.
Loại bỏ trứng, bây giờ được nấu chín cứng; Gọt vỏ, lát, và thêm vào súp. Đun nhỏ lửa trong 15 đến 20 phút nữa. Phục vụ trên Couscous hấp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 377 | Calo |
| 18g | Mập |
| 44g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 377 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 124mg | 41% |
| Natri 1152mg | 50% |
| Tổng số carbohydrate 44g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 30% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 61mg | 304% |
| Canxi 85mg | 7% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 841mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Bột pizza calzone này đã sẵn sàng trong một snap; Những đứa trẻ của tôi thích nó! Người bạn đầu bếp thân yêu của tôi, Darrin Glory đã chia sẻ công thức này với tôi hơn mười năm trước khi học đại học...
Chúng tôi đã xây dựng công thức này từ rất nhiều thử nghiệm và lỗi và một thử nghiệm nhỏ với lựa chọn rượu vang. Nó có một hương vị ngọt ngào chỉ với một chút zing để giữ cho mọi thứ thú vị. Tuyệt...
Rau bina mặn này và Ricotta Quiche là hoàn hảo cho bữa sáng, bữa sáng hoặc bữa trưa. Bạn cũng có thể phục vụ nó với một món salad cho một bữa tối nhẹ. Đó là ánh sáng và mịn màng với một kết cấu kem...
Nước sốt bbq bourbon khói này sử dụng rượu whisky Kentucky Bourbon. Để có kết quả tốt nhất, làm lạnh trong một hoặc hai ngày, cho phép các hương vị hòa quyện. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Những chiếc bánh nướng xốp khổng lồ này được đóng gói đầy đủ quả việt quất! Mặc dù chúng có thể được làm thành bánh nướng xốp kích thước thông thường, tôi thích bánh nướng xốp jumbo, đặc biệt là vì...