Một món hầm Tây Nam sử dụng cả thịt bò và thịt gà, món hầm này là giải pháp cho tất cả những loại rau vườn mùa hè tiếp tục xếp vào tủ lạnh của bạn.
Thành phần
6 ounces thịt bò hầm thịt
hành tây lớn, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 zucchini lớn, băm nhỏ
1 quả bí vàng trung bình, băm nhỏ
3 cà chua, băm nhỏ
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê thì là
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê gia vị Ý
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 ức gà nấu chín, hình khối
3 cốc nước dùng gà
2 viên kem hoặc sữa
(10 ounce) Gói ngô đông lạnh
Hướng
Nấu thịt bò trong một chậu lớn trên lửa vừa cho đến khi có màu nâu ở tất cả các mặt. Khuấy trong hành tây, tỏi, zucchini, bí và cà chua. Nấu, khuấy, trong 3 đến 5 phút.
Khuấy trong bột ớt, thì là, oregano, gia vị Ý và mảnh ớt đỏ. Khuấy trong gà, nước dùng và kem. Đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa 2 giờ.
Khuấy trong ngô. Che, và tăng nhiệt lên mức trung bình thấp. Đun nhỏ lửa trong 45 phút. Nếu món hầm trở nên quá dày, khuấy trong một chút nước để đạt đến độ đặc mong muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 272 | Calo |
| 14g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 272 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 67mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 35mg | 176% |
| Canxi 72mg | 6% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 868mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món súp thanh lịch và một món đầu tiên tuyệt vời trước một khóa học chính trò chơi. Phục vụ với phô mai Parmesan nghiền. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1...
Công thức bánh mì thịt này kêu gọi rau quả tươi. Tất cả những người đã thử món ăn này đều thích nó. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Năng...
Công thức này được phục vụ tại một nhà hàng hải sản ở Royal Oak, Michigan. Cá ngừ bao phủ mè được thực hiện trung bình hiếm bên trong (gần giống như sushi) và có một loại nước sốt đậu nành tuyệt vời...
Tortillas ngô ấm chứa đầy tôm chipotle cay và trang trí bằng rau mùi, hành tây và vôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 12 tacos Thành...
Công thức khoai lang nướng hành tây ngon này là một sự thay thế mặn cho tất cả các công thức khoai lang có đường thêm! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục...