Công thức chảo dễ dàng này với ngô, đậu đen và ớt là hoàn hảo để phục vụ cùng với tacos, enchiladas, cá và thậm chí cả bánh mì kẹp thịt.
Thành phần
4 tai ngô, bị xáo trộn và hạt nhân bị loại bỏ
1 ớt chuông đỏ nhỏ, thái hạt lựu
Cup băm nhỏ hành tây
1 hạt tiêu Jalapeno lớn, hạt giống và băm nhỏ
1 muỗng nước cốt chanh
2 muỗng cà phê bột ớt
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
Cúp rau mùi xắt nhỏ
Hướng
Trộn hạt ngô, ớt chuông, hành tây, jalapeo, nước cốt chanh, bột ớt, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát cho đến khi kết hợp tốt.
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm hỗn hợp ngô và nấu cho đến khi hành tây trong mờ, 5 đến 6 phút. Khuấy trong đậu đen và nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 2 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và rắc rau mùi lên trên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 95 | Calo |
| 1g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 95 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 1% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 238mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 19mg | 95% |
| Canxi 25mg | 2% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 339mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Vịt nai, đậu thận, cà chua và ngô kết hợp với hỗn hợp gạo Tây Ban Nha đóng hộp cho một bữa ăn nhanh một món với hương vị Mexico nhẹ. Nó là hoàn hảo cho trẻ em và những người kén chọn thịt hươu! Thời...
Bà tôi đã cho tôi công thức này vào năm ngoái. Đồng nghiệp của tôi luôn yêu cầu tôi làm nó cho họ. Các đinh hương mặt đất thêm hương vị đặc biệt đó Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút...
Đặt mayo sang một bên, và thưởng thức một món salad khoai tây đơn giản và tươi với một món ăn ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Công thức này đã ở trong gia đình tôi trong nhiều năm, kể từ khi chúng tôi chuyển đến Georgia hơn 30 năm trước. Nó bao gồm thịt gà và thịt lợn muối với khoai tây, đậu và các loại rau khác. Nó vừa...
Công thức này sẽ chuyển đổi người hoài nghi nhất về đậu rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 4 lát...