Công thức chảo dễ dàng này với ngô, đậu đen và ớt là hoàn hảo để phục vụ cùng với tacos, enchiladas, cá và thậm chí cả bánh mì kẹp thịt.
Thành phần
4 tai ngô, bị xáo trộn và hạt nhân bị loại bỏ
1 ớt chuông đỏ nhỏ, thái hạt lựu
Cup băm nhỏ hành tây
1 hạt tiêu Jalapeno lớn, hạt giống và băm nhỏ
1 muỗng nước cốt chanh
2 muỗng cà phê bột ớt
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
Cúp rau mùi xắt nhỏ
Hướng
Trộn hạt ngô, ớt chuông, hành tây, jalapeo, nước cốt chanh, bột ớt, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát cho đến khi kết hợp tốt.
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm hỗn hợp ngô và nấu cho đến khi hành tây trong mờ, 5 đến 6 phút. Khuấy trong đậu đen và nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 2 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và rắc rau mùi lên trên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 95 | Calo |
| 1g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 95 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 1% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 238mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 19mg | 95% |
| Canxi 25mg | 2% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 339mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Risotto nấm ngon được làm bằng nước dùng rau, kem và nhiều loại rau tươi. Phục vụ như một món ăn phụ hoặc làm đầy khóa học chính. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45...
Đây là một công thức nấu chậm tuyệt vời ... trộn các thành phần và để nấu. Thơm ngon! Gia vị với thì là và rau mùi và có hương vị với bột cà chua, món đậu lăng chứa đầy rau này sẽ giữ ấm cho bạn cho...
Mỗi Lễ Tạ ơn, tất cả chúng tôi đều mong chờ con gà tây ngon lành của mẹ tôi với nhồi thịt Ý. Khi cô ấy già đi và không thể nấu ăn, tôi đã tiếp quản bữa tối Lễ Tạ ơn. Cô ấy không còn ở bên chúng tôi...
Gạo chay kiểu Mexico này là một món ăn yêu thích hương vị của người dân địa phương ở San Antonio, Texas. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: số 8...
Đây là một công thức gà yêu thích, con trai tôi yêu cầu nó mỗi năm cho sinh nhật của nó. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...