Công thức chảo dễ dàng này với ngô, đậu đen và ớt là hoàn hảo để phục vụ cùng với tacos, enchiladas, cá và thậm chí cả bánh mì kẹp thịt.
Thành phần
4 tai ngô, bị xáo trộn và hạt nhân bị loại bỏ
1 ớt chuông đỏ nhỏ, thái hạt lựu
Cup băm nhỏ hành tây
1 hạt tiêu Jalapeno lớn, hạt giống và băm nhỏ
1 muỗng nước cốt chanh
2 muỗng cà phê bột ớt
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
Cúp rau mùi xắt nhỏ
Hướng
Trộn hạt ngô, ớt chuông, hành tây, jalapeo, nước cốt chanh, bột ớt, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát cho đến khi kết hợp tốt.
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm hỗn hợp ngô và nấu cho đến khi hành tây trong mờ, 5 đến 6 phút. Khuấy trong đậu đen và nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 2 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và rắc rau mùi lên trên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 95 | Calo |
| 1g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 95 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 1% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 238mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 19mg | 95% |
| Canxi 25mg | 2% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 339mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Thay vì theo công thức parmesan cà tím truyền thống của Ý, tôi thấy rằng việc sử dụng cà chua xanh chiên mang lại hương vị và kết cấu tốt hơn! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng...
Các dải thịt lợn ướp được xào với bắp cải, cần tây, tỏi và mì ống vermicelli. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 8...
Ham Gravy là một phần ngon miệng của bữa ăn yêu thích của tôi: giăm bông nướng với khoai tây nghiền. Vì vậy, nhiều người đã nói với tôi rằng họ chưa bao giờ có nước thịt. Chàng trai, họ đang bỏ lỡ...
Bữa ăn này rất ngon, ngon ngọt, dễ nấu và tiện lợi. Vị hôn thê của tôi yêu công thức này và muốn nó hàng ngày. Thử nó! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục...
Nấm và đậu đen quesadilla này là một trong những bữa tối nhanh chóng và dễ dàng yêu thích của tôi. Tôi đã tạo ra công thức này trong khi súng trường qua phòng đựng thức ăn của mình, tìm kiếm một bữa...