Bữa tối

Ngô phía tây nam và chảo đậu đen

Thời gian nấu: 30
Phần: 8

Công thức chảo dễ dàng này với ngô, đậu đen và ớt là hoàn hảo để phục vụ cùng với tacos, enchiladas, cá và thậm chí cả bánh mì kẹp thịt.

Thời gian chuẩn bị:
20 phút
Giờ nấu ăn:
10 phút
Tổng thời gian:
30 phút
Phục vụ:
số 8

Thành phần

  • 4 tai ngô, bị xáo trộn và hạt nhân bị loại bỏ

  • 1 ớt chuông đỏ nhỏ, thái hạt lựu

  • Cup băm nhỏ hành tây

  • 1 hạt tiêu Jalapeno lớn, hạt giống và băm nhỏ

  • 1 muỗng nước cốt chanh

  • 2 muỗng cà phê bột ớt

  • muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử

  • 1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước

  • Cúp rau mùi xắt nhỏ

Hướng

  1. Trộn hạt ngô, ớt chuông, hành tây, jalapeo, nước cốt chanh, bột ớt, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát cho đến khi kết hợp tốt.

  2. Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm hỗn hợp ngô và nấu cho đến khi hành tây trong mờ, 5 đến 6 phút. Khuấy trong đậu đen và nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 2 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và rắc rau mùi lên trên.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

95 Calo
1g Mập
19g Carbs
5g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 8
Calo 95
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 1g 1%
Chất béo bão hòa 0g 1%
Natri 238mg 10%
Tổng số carbohydrate 19g 7%
Chế độ ăn kiêng 6g 20%
Tổng số đường 2g
Protein 5g
Vitamin C 19mg 95%
Canxi 25mg 2%
Sắt 1mg số 8%
Kali 339mg 7%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

gà Thịt nướng kebab

Một công thức gà kebab gà tuyệt vời. Tuyệt vời khi được kết hợp với những lát hành, ớt, nấm và cà chua anh đào toàn bộ xen kẽ với thịt gà trên xiên. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 16 phút...

Gạo nâu uncried

Một biến thể tinh tế trên công thức Rice Pilaf của Lee Bremson (rất tốt!). Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...

Gà zucchini enchiladas

Một cách tiếp cận low-carb với enchiladas với bánh tortillas zucchini. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 muỗng canh...

Gà tây hun khói cay và súp đậu đen

Gia vị một món súp gà tây với cà chua, nước chanh và jalapenos và thưởng thức một bữa ăn không thích thú. Đó là một cách tuyệt vời để sử dụng hết gà tây còn sót lại. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...

Đơn giản chỉ cần làm sò điệp

Công thức đơn giản này sử dụng các thành phần tối thiểu để làm nổi bật hương vị ngon của sò biển! Trang trí với một giọt nước balsamic và basil tươi băm nhỏ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 4...