Bữa ăn này rất ngon, ngon ngọt, dễ nấu và tiện lợi. Vị hôn thê của tôi yêu công thức này và muốn nó hàng ngày. Thử nó!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
6 tép tỏi, băm nhỏ
5 cà chua lớn, băm nhỏ
1 muỗng cà phê oregano khô
1 pound alaska cá tuyết
đập tôm lớn, bóc vỏ và bị khử
Muối để nếm thử
1 muỗng canh oregano khô hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao; Nấu và khuấy tỏi trong dầu cho đến khi vàng nâu, chú ý không đốt tỏi. Thêm cà chua và trộn đều cho đến khi chúng giải phóng nước ép của chúng. Khuấy trong 1 muỗng cà phê oregano.
Đặt cá tuyết và tôm trên hỗn hợp cà chua; Mùa muối. Che chảo và đun nhỏ lửa 3 phút. Lật COD và nêm một lần nữa với muối và 1 muỗng canh oregano; Làm lại và nấu thêm 3 phút nữa. Hủy bỏ nắp và cho phép nấu cho đến khi nước ép bay hơi một chút, 2 đến 3 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 166 | Calo |
| 6g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 166 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 85mg | 28% |
| Natri 128mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 23mg | 116% |
| Canxi 53mg | 4% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 747mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Nếu bạn mệt mỏi với khoai tây nghiền đơn giản, hãy thử công thức này cho khoai tây nghiền tỏi. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 10 Thành phần 5 pound...
Công thức ngon này cho gà hạt điều là một công thức ngon và dễ dàng, hoàn hảo cho các gia đình khi đang di chuyển, như của tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30...
Đây là một công thức khoai lang tuyệt vời với một chút chuẩn bị. Bạn có thể sử dụng nước cam thay cho mật hoa mơ, có thể hơi khó tìm - nhưng kết quả là khác nhau và thực sự làm cho khoai lang bật...
Công thức Fluff khoai lang này rất ngon như một món ăn phụ hoặc như một món tráng miệng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 10 Thành phần 3 chén khoai...
Chúng tôi không ăn thịt bò nên chúng tôi sử dụng thịt lợn xay và gà tây xay cho việc này, nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ loại thịt xay nào bạn thích. Đây là một cách thú vị để nấu một chiếc bánh mì...