Bữa ăn này rất ngon, ngon ngọt, dễ nấu và tiện lợi. Vị hôn thê của tôi yêu công thức này và muốn nó hàng ngày. Thử nó!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
6 tép tỏi, băm nhỏ
5 cà chua lớn, băm nhỏ
1 muỗng cà phê oregano khô
1 pound alaska cá tuyết
đập tôm lớn, bóc vỏ và bị khử
Muối để nếm thử
1 muỗng canh oregano khô hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao; Nấu và khuấy tỏi trong dầu cho đến khi vàng nâu, chú ý không đốt tỏi. Thêm cà chua và trộn đều cho đến khi chúng giải phóng nước ép của chúng. Khuấy trong 1 muỗng cà phê oregano.
Đặt cá tuyết và tôm trên hỗn hợp cà chua; Mùa muối. Che chảo và đun nhỏ lửa 3 phút. Lật COD và nêm một lần nữa với muối và 1 muỗng canh oregano; Làm lại và nấu thêm 3 phút nữa. Hủy bỏ nắp và cho phép nấu cho đến khi nước ép bay hơi một chút, 2 đến 3 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 166 | Calo |
| 6g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 166 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 85mg | 28% |
| Natri 128mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 23mg | 116% |
| Canxi 53mg | 4% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 747mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Goa Gà đặc sản ngon ... Tận dụng bởi tất cả mọi người! Trang trí với lá rau mùi và phục vụ nóng với gạo luộc hoặc bánh mì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút...
Tôi yêu đồ ăn Thái, và tôi ngưỡng mộ thịt nướng. Trong khi thử nghiệm một ngày, tôi đã nghĩ ra những người đẹp này. Họ có thể không phải là 'xác thực' nhưng họ chắc chắn đã đạt được vị trí. ...
Món ăn này trông giống như bạn đã nô lệ và có một hương vị phong phú đến mức bạn không cần bất kỳ mặt nào. Nó là một calamari cay kem trong nước sốt rượu vang trắng trên mì ống. Ăn tối cho hai người...
Tôi không biết mình đã có cái này ở đâu. Nó phải là một nhà hàng, và tôi không thể tìm thấy bất kỳ công thức nấu ăn nào gần với những gì tôi nhớ. Vì vậy, đây là tôi đảm nhận nó. Tôi làm điều này cho...
Chồng tôi và tôi yêu hải sản, đặc biệt là tôm hùm. Vì vậy, tôi đã tìm thấy một cách mới để chuẩn bị một trong những mục yêu thích của chúng tôi. Nó làm cho một bữa tối rất đặc biệt. Thưởng thức! ...