Những quả ớt nhồi ít carb này đã được tạo ra sau chế độ ăn kiêng South Beach và tuyệt vời cho tất cả các giai đoạn.
Thành phần
Ớt chuông:
3 quả ớt chuông lớn màu xanh lá cây - một nửa, hạt giống và màng được loại bỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
1 pound không da, nửa ức gà không xương, cắt thành dải
2 muỗng canh hỗn hợp gia vị taco, chia
1 hành tây đỏ nhỏ, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 cốc gạo súp lơ
1 cốc phô mai cheddar giảm béo băm nhỏ
Phủ bên trên thức ăn:
Cup Nonfat Plain Hilmurt
1 muỗng canh rau mùi tươi
1 muỗng cà phê nước chanh, hoặc nếm thử
Teaspoon Taco Nevering Mix
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Dòng một tấm nướng với giấy nhôm.
Đun một nồi nước muối lớn vào một đun sôi; Nấu ớt cho đến khi mềm, 6 đến 7 phút. Để ráo nước và chuyển vào tấm nướng đã chuẩn bị.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa; Thêm thịt gà và 1 1/2 muỗng cà phê taspoon Taco Hỗn hợp. Nấu và khuấy cho đến khi gà không còn màu hồng ở trung tâm, khoảng 8 phút. Cắt hoặc cắt thịt gà và chuyển vào một cái bát.
Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong cùng một cái chảo trên lửa vừa cho đến khi mềm, 5 đến 10 phút.
Trộn hỗn hợp hành tây, đậu đen, sốt cà chua và gạo súp lơ vào bát gà. Khuấy trong 1/2 muỗng nêm gia vị taco. Đổ đầy nửa ớt chuông với hỗn hợp gà.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi được làm nóng qua, 10 đến 15 phút. Hỗn hợp gà trên cùng với phô mai cheddar và tiếp tục nướng cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 5 phút nữa.
Trộn sữa chua Hy Lạp, rau mùi, nước cốt chanh và 1/2 muỗng cà phê taspoon gia vị cùng nhau trong một cái bát; Phục vụ trên ớt nhồi.
Ghi chú của Cook:
Công thức này được tạo ra theo chế độ ăn kiêng South Beach (R) và rất tốt cho cả 3 giai đoạn. Đối với giai đoạn 2 và 3, gạo súp lơ có thể được thay thế bằng gạo nâu.
Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại phô mai nào thay cho phô mai cheddar.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 297 | Calo |
| 10g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 297 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 51mg | 17% |
| Natri 1048mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 82mg | 410% |
| Canxi 137mg | 11% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 811mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Yams kẹo của bà tôi là những viên kẹo đó tốt nhất mà tôi từng có! Dứa là một bổ sung tuyệt vời cho món ăn ngọt ngào này. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Thời gian bổ sung: 15...
Cung cấp cho tuần của bạn một cách tăng cường hương vị với một số Zing Veracruz! Bonless loin Chops nhỏ lửa trong một kết hợp sống động của hành tây, cà chua, tỏi, và các loại thảo mộc tươi, mang lại...
Một món súp đậu ngon, thịnh soạn. Rất thịt, với một gia vị Louisiana của nó. Ăn với bánh mì giòn hoặc bánh mì bia cheddar. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 10 phút Tổng thời gian: 3 giờ...
Nấm nướng shiitake là giòn ở bên ngoài, mềm ở bên trong và kết hợp độc đáo với sò biển. Tôi thích phục vụ họ với bông cải xanh nướng, nhưng khoai tây nướng cũng là một lựa chọn tốt. Thời gian chuẩn...
Đây là một công thức tuyệt vời cho cá hồi patties sử dụng cá hồi đóng hộp hoặc tươi. Điều này đến từ bờ biển Oregon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 5...