Những quả ớt nhồi ít carb này đã được tạo ra sau chế độ ăn kiêng South Beach và tuyệt vời cho tất cả các giai đoạn.
Thành phần
Ớt chuông:
3 quả ớt chuông lớn màu xanh lá cây - một nửa, hạt giống và màng được loại bỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
1 pound không da, nửa ức gà không xương, cắt thành dải
2 muỗng canh hỗn hợp gia vị taco, chia
1 hành tây đỏ nhỏ, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 cốc gạo súp lơ
1 cốc phô mai cheddar giảm béo băm nhỏ
Phủ bên trên thức ăn:
Cup Nonfat Plain Hilmurt
1 muỗng canh rau mùi tươi
1 muỗng cà phê nước chanh, hoặc nếm thử
Teaspoon Taco Nevering Mix
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Dòng một tấm nướng với giấy nhôm.
Đun một nồi nước muối lớn vào một đun sôi; Nấu ớt cho đến khi mềm, 6 đến 7 phút. Để ráo nước và chuyển vào tấm nướng đã chuẩn bị.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa; Thêm thịt gà và 1 1/2 muỗng cà phê taspoon Taco Hỗn hợp. Nấu và khuấy cho đến khi gà không còn màu hồng ở trung tâm, khoảng 8 phút. Cắt hoặc cắt thịt gà và chuyển vào một cái bát.
Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong cùng một cái chảo trên lửa vừa cho đến khi mềm, 5 đến 10 phút.
Trộn hỗn hợp hành tây, đậu đen, sốt cà chua và gạo súp lơ vào bát gà. Khuấy trong 1/2 muỗng nêm gia vị taco. Đổ đầy nửa ớt chuông với hỗn hợp gà.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi được làm nóng qua, 10 đến 15 phút. Hỗn hợp gà trên cùng với phô mai cheddar và tiếp tục nướng cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 5 phút nữa.
Trộn sữa chua Hy Lạp, rau mùi, nước cốt chanh và 1/2 muỗng cà phê taspoon gia vị cùng nhau trong một cái bát; Phục vụ trên ớt nhồi.
Ghi chú của Cook:
Công thức này được tạo ra theo chế độ ăn kiêng South Beach (R) và rất tốt cho cả 3 giai đoạn. Đối với giai đoạn 2 và 3, gạo súp lơ có thể được thay thế bằng gạo nâu.
Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại phô mai nào thay cho phô mai cheddar.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 297 | Calo |
| 10g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 297 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 51mg | 17% |
| Natri 1048mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 82mg | 410% |
| Canxi 137mg | 11% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 811mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Rau rang mọng nước với hương vị ngọt ngào và khói, herby. Tốt cho một món chính với mì hoặc gạo, hoặc như một món ăn phụ. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ...
Nội ức gà ướp trong nước chanh, sau đó phủ trong bột mì và chiên, và cuối cùng nướng trong nước dùng gà với đường nâu, rau mùi tây tươi và lát chanh. Đây là món gà chanh ngon nhất mà bạn từng nếm...
Công thức vú gà tây này rất dễ làm, tuyệt vời cho bữa tối, thức ăn thừa và bánh sandwich. Thích nghi cho hộ gia đình 2 người của chúng tôi từ các công thức nấu ăn lớn hơn cho các gia đình lớn hơn với...
Công thức cá hồi tráng men siêu đơn giản này chỉ sử dụng 3 thành phần! Hương vị quả mơ ngọt ngào với một cú đá nhỏ từ mù tạt cay. Nó đủ dễ dàng cho một bữa ăn tối mùa hè nhanh chóng! Thời gian chuẩn...
Tôi muốn có một công thức cho chân gà trong nồi nấu chậm, vì vậy tôi đã tìm kiếm nhiều công thức nấu ăn và cuối cùng tìm thấy hai công thức mà tôi kết hợp với nhau để có được chân gà BBQ hoàn hảo...