Thịt-y đậu xanh là protein trong món mì ống chay này với hương vị Tây Nam!
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
ớt chuông xanh, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng canh bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 (28 ounce) có thể ăn cà chua với nước trái cây
1 (15 ounce) có thể đậu xanh
1 (10 ounce) Gói hạt ngô đông lạnh, tan băng
Gói 1 (12 ounce) Gói Macaroni chưa nấu chín
Cup băm nhỏ monterey jack phô mai
Hướng
Làm nóng dầu trong một chảo lớn, sâu. Xào, hạt tiêu xanh, tỏi, bột ớt và thì là. Khuấy trong cà chua, đậu xanh và ngô. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa 15 đến 20 phút, hoặc cho đến khi dày và nóng qua.
Trong khi đó, mang một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm macaroni và nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente; làm khô hạn.
Kết hợp mì ống và nước sốt. Rắc từng khẩu phần với phô mai Monterey Jack.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 421 | Calo |
| 8g | Mập |
| 72g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 421 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 426mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 72g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 30% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 25mg | 125% |
| Canxi 157mg | 12% |
| Sắt 5mg | 29% |
| Kali 518mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Ớt chuông xanh được lấp đầy bằng bò rừng xay, gạo nâu nấu chín, nước sốt cà chua và gia vị, sau đó nướng trong một giờ với thêm nước sốt cà chua và gia vị kiểu Ý. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...
Đây là một món ăn đơn giản làm tăng thêm sự tinh tế của châu Á vào bàn ăn tối một cách dễ dàng. Một số chuẩn bị là bắt buộc nhưng nó có thể được đặt trước và nấu chỉ vài phút trước khi bạn sẵn sàng...
Một phiên bản khoai lang cay của một người Do Thái yêu thích truyền thống. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 24 latkes Thành phần cốc bột...
Những quả ớt nhồi này với gạo và mozzarella rất dễ làm và đóng băng tốt. Đối với bữa trưa, tôi chỉ cần cắt ớt nhồi và trộn trong một ít ngô trước khi tôi hâm nóng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Kem, hương vị và rất dễ khắc phục. Bữa ăn này trong một gia đình và bạn bè. Làm rất nhiều, vì vậy hãy đóng băng một số hoặc một nửa công thức. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời...