Đây là một món ăn đơn giản làm tăng thêm sự tinh tế của châu Á vào bàn ăn tối một cách dễ dàng. Một số chuẩn bị là bắt buộc nhưng nó có thể được đặt trước và nấu chỉ vài phút trước khi bạn sẵn sàng ăn. Một bữa ăn lành mạnh và làm đầy, nó có thể được phục vụ với gạo, hoặc cho tự ý thức carb.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
12 nấm shiitake, thái lát
24 giáo măng tây tươi, được cắt tỉa
8 miếng bít tết tròn cắt mỏng
cốc nước tương
1 hành tây xanh, chỉ các bộ phận màu xanh lá cây
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Thêm nấm, đậy nắp và cho phép chúng đổ mồ hôi trên lửa nhỏ cho đến khi mềm. Đừng để chúng nâu. Trong khi đó, mang một nồi hoặc chảo nước lớn vào đun sôi. Măng tây blanch bằng cách hạ thấp nó trong một bộ lọc vào nước sôi; Nấu chỉ cho đến khi màu xanh lá cây tươi sáng, khoảng 30 giây, sau đó chuyển măng tây vào nước đá để ngăn chặn nấu ăn. Để qua một bên.
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng. Mỡ một cái chảo nướng.
Để xây dựng các cuộn, đặt bít tết ra phẳng. Nếu bít tết của bạn dày, hãy đập chúng đến độ dày khoảng 1/4 inch. Trải nước tương lên bề mặt, sau đó đặt một vài nấm, một vài hành lá và 3 ngọn giáo măng tây ở một đầu của mỗi bít tết. Cuộn lên phía bên kia để kèm theo, và bảo vệ mỗi bó bằng một chiếc tăm. Đặt mặt đường may xuống trên chảo nướng.
Nướng dưới thịt gà thịt được làm nóng trước cho đến khi màu nâu trên đầu, khoảng 3 phút. Bật các cuộn qua và màu nâu ở phía bên kia, 2 đến 3 phút nữa. Cẩn thận đừng để chín quá; Điều này có thể đốt các miếng bít tết hoặc làm cho thịt khó khăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 689 | Calo |
| 29g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 95g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 689 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 37% |
| Chất béo bão hòa 11g | 53% |
| Cholesterol 242mg | 81% |
| Natri 583mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 95g | |
| Vitamin C 9mg | 43% |
| Canxi 47mg | 4% |
| Sắt 11mg | 58% |
| Kali 1051mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Tìm hiểu cách nấu cá Swai với công thức ít béo, ít calo này dễ dàng và ngon miệng! Swai còn được gọi là Basa và ít tốn kém hơn. Nó có một hương vị rất nhẹ, gần với thịt gà như cá có thể nhận được, và...
Món súp mịn và kem này sử dụng thường xuyên bị lãng quên về celeriac rau củ (rễ cần tây). Nó có kết cấu của một củ khoai tây, nhưng với hương vị giống như cần tây. Rang rau mang lại vị ngọt tự nhiên...
Salmon croquettes rất ngon và dễ sửa. Tuyệt vời cho một bữa tối nhanh chóng và thậm chí lạnh trên salad vào ngày hôm sau! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục...
Một phiên bản nhẹ hơn của Goulash cổ điển. Phục vụ với một món salad cho một bữa ăn nhanh chóng và lành mạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8...
Một món súp ngon, ấm, đầy rau làm một bữa ăn vào tuần tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh dầu...