Spaghetti Squash ăn kèm với nước sốt bí ngô kem làm bằng sữa chua Hy Lạp. Có thể được làm bằng sữa chua không béo và phô mai giảm chất béo cho một sự thay thế nhẹ hơn!
Thành phần
Nấu ăn
1 Squash Spaghetti, giảm một nửa và hạt giống
cốc bơ
1 hẹ, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
(14,5 ounce) Có thể bí ngô nhuyễn
1 cốc sữa chua Hy Lạp trơn
cốc phô mai parmesan nghiền
1 muỗng cà phê dầu nấm truffle trắng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Phủ một tấm nướng với bình xịt nấu ăn.
Đặt các nửa bí đao cắt xuống tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi da bí dễ dàng bị đâm bằng một cái nĩa, 40 đến 45 phút. Di chuyển ra khỏi lò và để nguội. Khi bí đao đủ mát để xử lý, cắt thịt squash từ vỏ bằng cách sử dụng một cái nĩa; Đặt sang một bên trong một bát lớn.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hẹ và tỏi trong bơ nóng cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút. Khuấy quả bí ngô nhuyễn, sữa chua Hy Lạp và phô mai parmesan với hẹ và tỏi cho đến khi kết hợp tốt; Nấu cho đến khi nóng. Hủy bỏ từ nhiệt và cạo nước sốt vào bát với bí. Mưa phùn với dầu nấm truffle; Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 188 | Calo |
| 14g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 188 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 17% |
| Chất béo bão hòa 7g | 37% |
| Cholesterol 31mg | 10% |
| Natri 231mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 5mg | 25% |
| Canxi 80mg | 6% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 235mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Với quả việt quất trong mùa, cách nào tốt hơn để chuẩn bị chúng hơn là kết hợp với một cơ sở muffin chuối? Việc sử dụng bột mì nguyên chất và thay thế phần lớn đường trong công thức bánh muffin chuối...
Tôi được thừa hưởng chất kết dính công thức của bà tôi sau khi cô ấy đi qua và phát hiện ra một công thức bánh rum sô cô la ngon. Đây là cách làm cho nó. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25...
Một món ướp 24 giờ, được đảm bảo để làm hài lòng mọi lúc. Gà hoặc gà tây luôn ẩm, và mềm. Sử dụng một nửa công thức cho một con gà, hoặc công thức đầy đủ cho một con gà tây lên tới 25 pounds. Mọi...
Lemons nướng thêm một loại bánh tart khói vào nước sốt bơ được làm để thưởng thức với cá hồi nướng. Một chút của thì là một kết thúc tươi, sạch sẽ. Hãy chắc chắn sử dụng thì là tươi; Nó thật sự làm...
Khi tôi duyệt qua internet để tìm kiếm một công thức lý tưởng cho nước sốt nam việt quất tự làm của tôi, tôi nhận ra rằng không có công thức nấu ăn nào tôi thấy thực sự làm tôi thích thú. Tôi quyết...