Một món ăn phụ truyền thống của Tây Ban Nha mà tôi đã phục vụ vào ngày lễ trong nhiều năm. Nhưng đó là một món ăn đơn giản, ngon miệng bất cứ lúc nào!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 tép tỏi, nghiền nát
2 pound đậu xanh tươi, cắt thành chiều dài 1 inch
3 cốc cà chua thái hạt lựu đóng hộp với nước trái cây của họ
1 muỗng canh hẹ tươi băm nhỏ
3 muỗng canh hạt thông
2 muỗng canh nước chanh
1 lá bay
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 2 phút. Giảm nhiệt nếu tỏi bắt đầu màu nâu. Thêm đậu xanh, sau đó tiếp tục nấu và khuấy cho đến khi màu xanh lá cây sáng nhưng không hoàn toàn mềm, khoảng 4 phút.
Trộn trong cà chua, nước chanh và hạt thông, và nêm hẹ, lá nguyệt quế, muối và hạt tiêu. Đun sôi, khuấy thường xuyên. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa được phát hiện nhẹ nhàng trong 25 đến 30 phút. Hủy bỏ và loại bỏ lá nguyệt quế trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 139 | Calo |
| 7g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 139 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 200mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 37mg | 184% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 504mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Dễ dàng một bữa ăn mà sẽ làm hài lòng gia đình. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 1 (16 ounce) Gói vỏ mì ống...
Công thức gà và gạo vàng này là siêu dễ làm; Được phục vụ như tại nhà hàng Tây Ban Nha địa phương của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ...
Klimp là bánh bao nhỏ được thêm vào một món súp hoặc món hầm. Công thức này đến từ dì Berta ở miền bắc Thụy Điển, người làm cho họ mỗi khi chúng tôi đến thăm cô ấy. Thời gian chuẩn bị: 3 phút Giờ...
Một công thức xào bắp cải rất đơn giản để thực hiện. Chỉ sử dụng nước tương trong công thức này mang đến sự ngọt ngào tự nhiên trong bắp cải. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời...
Đây là một công thức tuyệt vời của Syria mà tôi rất thích từ khi còn nhỏ. Nó dễ dàng và khá khác biệt so với các món mì spaghetti nướng khác. Một số người nói rằng đó là một hương vị có được, nhưng...