Một món ăn phụ truyền thống của Tây Ban Nha mà tôi đã phục vụ vào ngày lễ trong nhiều năm. Nhưng đó là một món ăn đơn giản, ngon miệng bất cứ lúc nào!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 tép tỏi, nghiền nát
2 pound đậu xanh tươi, cắt thành chiều dài 1 inch
3 cốc cà chua thái hạt lựu đóng hộp với nước trái cây của họ
1 muỗng canh hẹ tươi băm nhỏ
3 muỗng canh hạt thông
2 muỗng canh nước chanh
1 lá bay
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 2 phút. Giảm nhiệt nếu tỏi bắt đầu màu nâu. Thêm đậu xanh, sau đó tiếp tục nấu và khuấy cho đến khi màu xanh lá cây sáng nhưng không hoàn toàn mềm, khoảng 4 phút.
Trộn trong cà chua, nước chanh và hạt thông, và nêm hẹ, lá nguyệt quế, muối và hạt tiêu. Đun sôi, khuấy thường xuyên. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa được phát hiện nhẹ nhàng trong 25 đến 30 phút. Hủy bỏ và loại bỏ lá nguyệt quế trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 139 | Calo |
| 7g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 139 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 200mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 37mg | 184% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 504mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Mỗi lần chúng tôi có một bữa tiệc, tôi được yêu cầu làm món ăn này. Hỗn hợp tuyệt vời của mì ống, thịt xông khói, nấm và hành tây. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1...
Chồng tôi là một người yêu thích thợ săn và thịt nai. Tôi chưa bao giờ thực sự quan tâm đến thịt nai cho đến bây giờ. Rang này rất mềm và ngon, nó sẽ khiến bạn quay lại để biết thêm. Thời gian chuẩn...
Đây là một công thức Hawaii không thể tin được, sử dụng các nguyên liệu bản địa để tạo ra một món ăn nóng và ngọt ngào. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút...
Đây là một công thức ớt tuyệt vời cho các loại thịt trò chơi. Bạn cũng có thể dễ dàng thay thế thịt nai bằng trâu hoặc heo rừng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 10...
Một món risotto Ý ngon miệng, có vị chính xác với thịt gà và măng tây. Hoàn hảo với một ly rượu vang Ý! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 2 Năng suất: 2...