Chard Thụy Sĩ theo phong cách Tây Ban Nha với nho khô và hạt thông
Một phong cách Tây Ban Nha, thích ăn chay. Những người yêu nhau ở khắp mọi nơi vui mừng! Cũng hoạt động tốt với rau bina.
Thành phần
2 pounds Chard Thụy Sĩ, gốc và băm nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất bổ sung
4 ounces nho khô
2 ounce hạt thông
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đặt một nồi hấp vào một cái chảo và đổ vào nước đủ để đạt được ngay dưới đáy của chèn. Đun sôi nước. Thêm chard và hơi nước cho đến khi chỉ mềm, 2 đến 3 phút. Để ráo nước và đặt sang một bên.
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu nho khô và hạt thông trong dầu nóng cho đến khi hạt thông chuyển sang vàng, khoảng 5 phút. Thêm chard, nêm muối và hạt tiêu, và tiếp tục nấu trong khi khuấy liên tục cho đến khi chard nóng, khoảng 2 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 179 | Calo |
| 10g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 179 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 325mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 46mg | 230% |
| Canxi 89mg | 7% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 770mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức Jell-O màu cam dễ dàng mà mọi người luôn yêu cầu. Một vòng quay đơn giản, ngon miệng trên salad trái cây. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian...
Thêm một ít nước cam để làm cho nước sốt ngọt hơn một chút. Công thức này dễ dàng làm đủ cho 10 người trở lên. Nếu nó ở phía mỏng, thêm 1/2 chén mayonnaise khác. Nếu nó quá dày, mỏng với nhiều nước...
Công thức bơ tỏi dễ dàng này chứng minh rằng đôi khi những điều cơ bản là tốt nhất! Bơ, tỏi, một vài loại thảo mộc và gia vị, và một ít phô mai parmesan là tất cả những gì bạn cần để làm bơ tỏi suy...
Một cách siêu ngon để nướng rau. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 12 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ 3 phút Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh...
Món khai vị Scotland này là món ăn gia đình yêu thích của bố tôi-và anh ấy đến từ Scotland. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 patties...