Những lợi ích của bí ngô và mùi thơm của các loại gia vị ấm áp mang đến một khởi đầu hoàn hảo cho ngày! Phục vụ ấm áp và trang trí với các loại hạt hoặc quả mọng! Bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh! Hãy nhớ rằng hỗn hợp sẽ tiếp tục dày lên khi nó nguội đi.
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc cám yến mạch
1 nhúm muối
cốc bí ngô xay nhuyễn
1 muỗng cà phê gừng đất
Teaspoon Ground Cinnamon
Cup đường trắng, hoặc để nếm thử
cốc sữa dừa, hoặc nếm thử
Hướng
Đun sôi nước trong nồi. Thêm cám yến mạch và muối, giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp; Nấu và khuấy cho đến khi hỗn hợp bắt đầu sôi, khoảng 5 phút.
Khuấy bí ngô xay nhuyễn, gừng và quế vào hỗn hợp cám yến mạch; Đưa trở lại một lửa nhỏ. Khuấy đường và nước cốt dừa; Nấu và khuấy cho đến khi hỗn hợp đạt đến tính nhất quán mong muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 172 | Calo |
| 6g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 172 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Natri 120mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 18g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 2mg | số 8% |
| Canxi 32mg | 2% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 246mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Casserole này có thể được lắp ráp và làm lạnh đến một ngày trước khi nướng. Chỉ cần thêm 10 phút vào thời gian nướng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút...
Một bánh mì nướng kiểu Pháp tuyệt vời đã chuẩn bị vào đêm hôm trước và nướng vào sáng hôm sau. Điều này làm cho một bữa sáng kỳ nghỉ tuyệt vời! Phục vụ với xi -rô cây phong hoặc như là. Thời gian...
Một công thức granola tuyệt vời là một bổ sung hoàn hảo cho ngũ cốc, sữa chua, trái cây hoặc thậm chí chỉ để thưởng thức đơn giản. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung...
Điều này rất đơn giản để làm cho bữa sáng cũng như bữa tối. Bạn có thể thêm bất cứ điều gì bạn muốn vào nó để tạo ra cảm giác hương vị của riêng bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Tôi làm bột yến mạch nướng này với táo vào cuối tuần cho trẻ ăn trong suốt cả tuần. Tôi nhân đôi công thức mà không có vấn đề gì. Đó là một cách tuyệt vời để sử dụng hết táo trong tủ lạnh. Thời gian...