Một nửa số đậu đen trong món súp cay này được xay nhuyễn với cà chua, nửa còn lại được mô phỏng với cà rốt, hành tây và hạt ngô.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 cà rốt, băm nhỏ
2 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
4 cốc rau
2 (15 ounce) lon đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (8,75 ounce) có thể toàn bộ hạt nhân
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 (14,5 ounce) có thể hầm cà chua
Hướng
Trong nồi lớn, làm nóng dầu trên lửa vừa; Nấu hành tây, tỏi và cà rốt, thỉnh thoảng khuấy, trong 5 phút hoặc cho đến khi hành tây được làm mềm. Thêm bột ớt và thì là; Nấu, khuấy, trong 1 phút. Thêm cổ phiếu, 1 lon đậu, ngô và hạt tiêu; Đun sôi.
Trong khi đó, trong bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố, xay nhuyễn với nhau trong cà chua và có lon đậu còn lại; Thêm vào nồi. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 10 đến 15 phút hoặc cho đến khi cà rốt mềm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 165 | Calo |
| 3g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 165 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 683mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 7mg | 36% |
| Canxi 69mg | 5% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 259mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức giăm bông mật ong và cam này là hoàn hảo cho một ham kỳ nghỉ. Tôi sử dụng nó mỗi năm vào Lễ Tạ ơn và Giáng sinh. Rất ngọt ngào và dễ làm! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng...
Công thức gà mè lành mạnh này được nướng thay vì chiên, và gà không bị vùi dập. Tất cả các hương vị đều ở đây, và điều duy nhất hy sinh là calo! Phục vụ trên gạo với nước sốt bổ sung ở bên cạnh. ...
Vì khi Buzz đánh cắp lát cắt cuối cùng, hãy tự mình làm! Phục vụ với một ly sữa, Kevin McAllister Style. Hỗn hợp phô mai khói cung cấp một hương vị khác biệt gợi nhớ đến một chiếc bánh đốt củi từ một...
Đây là một loại nước chấm bánh mì có hương vị kết hợp sự ngọt ngào và phong phú của cả cà chua và balsamic, với sự hấp thụ và tươi của dầu ô liu. Thêm vào một số muối dày dạn và tỏi tươi chỉ với một...
Đơn giản, nhanh chóng và súp đậu đen thịnh soạn tuyệt vời. Có hương vị mạnh mẽ tuyệt vời và là một bữa ăn trong chính nó. Tôi đã làm món này cho một bữa tiệc tối và khách của tôi rất thích nó. Tôi đã...