Một nửa số đậu đen trong món súp cay này được xay nhuyễn với cà chua, nửa còn lại được mô phỏng với cà rốt, hành tây và hạt ngô.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 cà rốt, băm nhỏ
2 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
4 cốc rau
2 (15 ounce) lon đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (8,75 ounce) có thể toàn bộ hạt nhân
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 (14,5 ounce) có thể hầm cà chua
Hướng
Trong nồi lớn, làm nóng dầu trên lửa vừa; Nấu hành tây, tỏi và cà rốt, thỉnh thoảng khuấy, trong 5 phút hoặc cho đến khi hành tây được làm mềm. Thêm bột ớt và thì là; Nấu, khuấy, trong 1 phút. Thêm cổ phiếu, 1 lon đậu, ngô và hạt tiêu; Đun sôi.
Trong khi đó, trong bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố, xay nhuyễn với nhau trong cà chua và có lon đậu còn lại; Thêm vào nồi. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 10 đến 15 phút hoặc cho đến khi cà rốt mềm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 165 | Calo |
| 3g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 165 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 683mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 7mg | 36% |
| Canxi 69mg | 5% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 259mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Pasta tôm chanh này là một món ăn rất nhẹ. Nó được làm mới cũng như làm đầy. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 muỗng canh dầu ô liu Tôm...
Tôi yêu một cái chảo tốt và phô mai. Với vô số rau bina và nấm cremini caramen được nướng với mì ống dialta trong nước sốt kem. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ...
Công thức này sẽ để lại cho gia đình và bạn bè của bạn để lau đĩa của họ với bánh mì tỏi của họ! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Súp kim ca này là một công thức từ thời thơ ấu của tôi. Không cực kỳ cay, nhưng có một số đá. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Bơ, ánh sáng, cá rô phi bong tróc nướng trong giấy da. Nghe có vẻ lạ mắt nhưng thực sự ngon và dễ làm! Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ...