Một công thức đơn giản và ngon tuyệt để sử dụng hết cá ngừ đóng hộp mà bạn có trong phòng đựng thức ăn của bạn cùng với các thành phần đơn giản khác. Phục vụ với Sriracha-Mayo, và chanh mới cắt.
Thành phần
1 (12 ounce) có thể cá ngừ, thoát nước
cốc hành lá xắt nhỏ
Cúp vụn bánh mì khô, hoặc khi cần thiết
1 trứng lớn
1 muỗng canh mù tạt Dijon
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê Sriracha
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Kết hợp cá ngừ, hành lá, vụn bánh mì, trứng, mù tạt, bột tỏi, sriracha, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Trộn cho đến khi hỗn hợp dính lại với nhau. Chia thành 6 phần bằng nhau và hình dạng thành patties.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Pan-fry patties cho đến khi có màu nâu sâu và giòn, khoảng 3 phút ở mỗi bên. Chuyển sang một khay nướng nhỏ.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi trung tâm của bánh cá chắc, 5 đến 7 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 319 | Calo |
| 13g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 319 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 96mg | 32% |
| Natri 467mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 34G | |
| Vitamin C 4mg | 19% |
| Canxi 68mg | 5% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 381mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Một mì ống ít béo cho những người yêu thích tỏi. Đối với sự đa dạng, thử vỏ hoặc mì ống penne. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 12 ounce pasta fettuccine khô 1 cốc sữa không béo Cốc giảm...
Bánh ta thịt xông khói này và công thức công thức đùi gà này hoàn hảo với khoai tây vàng Hà Lan, nướng với hành tây và thảo mộc, cho một bữa tối rất ngon và đơn giản. Chúng tôi yêu thích thịt sẫm...
Pasta alla gricia là một trong những món ăn lâu đời nhất và ngon nhất của ẩm thực La Mã. Nó ban đầu được coi là một "bữa ăn của người nghèo" nhưng hiện được mọi người yêu thích. Một món ăn...
Đây là một trong những phương pháp yêu thích của tôi để nấu cá hồi! Nướng trên một chiếc giường hành tây và ớt jalapeo và phủ dày bằng salsa dày dạn, cá hồi giữ ẩm và mềm mà không cho nhà bếp của bạn...
Phô mai Halloumi và dưa hấu tươi, ngon ngọt là một cặp ngọt mặn tuyệt vời. Ở Síp, những lát halloumi tươi được phục vụ với dưa hấu cho bữa sáng hoặc món tráng miệng, nhưng tôi nghĩ rằng chiên...