Một công thức đơn giản và ngon tuyệt để sử dụng hết cá ngừ đóng hộp mà bạn có trong phòng đựng thức ăn của bạn cùng với các thành phần đơn giản khác. Phục vụ với Sriracha-Mayo, và chanh mới cắt.
Thành phần
1 (12 ounce) có thể cá ngừ, thoát nước
cốc hành lá xắt nhỏ
Cúp vụn bánh mì khô, hoặc khi cần thiết
1 trứng lớn
1 muỗng canh mù tạt Dijon
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê Sriracha
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Kết hợp cá ngừ, hành lá, vụn bánh mì, trứng, mù tạt, bột tỏi, sriracha, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Trộn cho đến khi hỗn hợp dính lại với nhau. Chia thành 6 phần bằng nhau và hình dạng thành patties.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Pan-fry patties cho đến khi có màu nâu sâu và giòn, khoảng 3 phút ở mỗi bên. Chuyển sang một khay nướng nhỏ.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi trung tâm của bánh cá chắc, 5 đến 7 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 319 | Calo |
| 13g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 319 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 96mg | 32% |
| Natri 467mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 34G | |
| Vitamin C 4mg | 19% |
| Canxi 68mg | 5% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 381mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức RIBS ngắn Mississippi này là phiên bản của Mississippi Pot Roast. Để giải thích: Internet gần đây đã trở nên hoang dã cho một món rang nồi Mississippi ngon miệng, trong đó thịt bò được om...
Một bước ngoặt khác nhau trên Lasagna! Dễ dàng thực hiện! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 1 pound thịt bò xay...
Một gia đình làm hài lòng trong nhiều năm! Càng tỏi càng tốt cho những người yêu thích tỏi trên thế giới! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất...
Trong khi nghĩ về một cách để sử dụng thịt lợn kéo còn lại, tôi nhớ một món ăn mà tôi thường lớn lên ở Colorado. Mặc dù không hoàn toàn giống nhau, nhưng nó đã truyền cảm hứng cho công thức này khác...
