Chowder dày và cay, đầy rau! Phục vụ với một ổ bánh mì ấm áp và giòn!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 hành tây vàng, thái hạt lựu
2 cà rốt, thái hạt lựu
cốc bơ
1 zucchini, thái hạt lựu
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 (12 ounce chất lỏng) có thể hoặc bia bia (theo phong cách Golden Ale)
3 muỗng canh gia vị hải sản (như Old Bay)
3 muỗng rau mùi tây khô
1 muỗng bột tỏi
1 muỗng canh nước sốt tỏi chile (như Sriracha)
1 muỗng cà phê muối biển
1 muỗng cà phê oregano khô
hạt tiêu đen cho nếm
4 (6 ounce) Viên cá trê phi lê
2 (14,5 ounce) lon cà chua hầm với nước trái cây
1 (14,5 ounce) có thể tưới nước
1 (12 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt, thoát nước
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong một nồi súp lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và cà rốt cho đến khi hành tây hơi mềm, khoảng 2 phút. Làm tan chảy bơ với hành tây và cà rốt; Nấu và khuấy zucchini và tỏi trong bơ tan chảy cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 7 phút nữa.
Bia khuấy, gia vị hải sản, rau mùi tây, bột tỏi, nước sốt tỏi chile, muối biển, oregano, và hạt tiêu đen vào hỗn hợp rau và đặt phi lê cá trê nhẹ nhàng lên trên các loại rau. Đổ cà chua với nước trái cây của họ lên rau và cá da trơn. Che nồi và đặt đến một lửa nhỏ; Nấu cho đến khi cá da trơn được nấu qua, khoảng 10 phút. Chia các philê cá da trơn thành những miếng cắn kích thước cắn.
Đổ trong một lon cà chua và khuấy trong ngô; Đun nhỏ lửa chowder được phủ cho đến khi rau mềm và hương vị đã pha trộn, ít nhất 30 phút nữa.
Ghi chú của Cook:
Có thể được thực hiện trong nồi nấu chậm ở mức thấp trong 6 đến 8 giờ. Chỉ cần nấu hành tây và cà rốt trước thời hạn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 307 | Calo |
| 15g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 307 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 20% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 1379mg | 60% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 18mg | 91% |
| Canxi 83mg | 6% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 734mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Những quả bóng xúc xích gà tây ngon tuyệt là đồ ăn nhẹ/bữa sáng yêu thích mới của tôi! Chúng dựa trên một công thức tương tự cho các quả bóng xúc xích thịt lợn. Bạn bè và gia đình của tôi cho họ xếp...
Gà sôi với cần tây, hành tây, nấm và nước tương. Đây là một bữa ăn nhanh chóng mà con tôi luôn gọi là gà 'bỏng ngô'. Phục vụ với gạo, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25...
Đừng để việc nhồi nhét ngăn cản bạn, nhưng nếu bạn lo lắng thì điều này cũng hoạt động như nhau với việc mặc quần áo. Phục vụ với một số nước sốt nam việt quất còn sót lại nếu muốn lý do điều này...
Chili ít calo, ngon lành này, bạn chắc chắn sẽ thưởng thức như một món ăn chính! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1...
Bên ngoài một nhà hàng phương Đông, đây là một trong những nhà hàng tốt nhất! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2...