Bông cải xanh được ném vào nước sốt có hương vị với dầu mè, dầu ớt, nước sốt hoisin, gia vị và nướng trong một cái chảo nướng không dính. Một chút char với nước sốt cay dính là một sự thay đổi lớn từ các món ăn nướng bình thường.
Thành phần
6 cốc bông cải xanh
4 muỗng canh dầu mè
2 muỗng canh nước sốt hoisin
1 muỗng canh nước tương
1 muỗng canh dầu ớt
1 muỗng cà phê bột tỏi
muỗng cà phê tiêu đỏ nghiền
Hướng
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho lửa vừa và dầu nhẹ.
Toss broccoli, dầu mè, nước sốt hoisin, nước tương, dầu ớt, bột tỏi và ớt đỏ nghiền nát với nhau trong một cái bát. Hãy chắc chắn rằng bông cải xanh được phủ tốt.
Thêm bông cải xanh vào một cái chảo nướng và nấu, quay khi cần thiết, cho đến khi có màu nâu nhạt và mềm, khoảng 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 212 | Calo |
| 17g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 212 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 399mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 118mg | 591% |
| Canxi 66mg | 5% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 448mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức taco thịt bò hoàn hảo! Chỉ dành một chút thời gian để làm gia vị Taco tự làm làm cho tất cả sự khác biệt; Muỗng vào bột mì hoặc bánh ngô và phục vụ với toppings yêu thích của bạn. Thời gian...
Dễ dàng, hương vị và ngon miệng. Trẻ em thích nó! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pounds thịt bò nạc 1 hành tây...
Một cách nhanh chóng để làm philê cá hồi hoàn hảo. Họ giữ vững và ngôi nhà không có mùi giống như bạn nấu cá. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 7 phút Tổng thời gian: 17 phút Phục vụ: 4 Năng...
Dễ dàng và tốt món ăn cho potlucks. Các hạt thông làm cho tất cả sự khác biệt! Nấm là tùy chọn. Trang trí với rau mùi tây tươi. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 25 phút Tổng thời gian...
Bít tết bắp cải là một trong những món ăn phụ yêu thích của tôi, và chúng rất dễ làm! Cá nhân tôi yêu tỏi nên tôi phát điên với nó, nhưng đặt càng nhiều càng tốt cho bạn. Đây là một công thức rất đơn...