Bông cải xanh được ném vào nước sốt có hương vị với dầu mè, dầu ớt, nước sốt hoisin, gia vị và nướng trong một cái chảo nướng không dính. Một chút char với nước sốt cay dính là một sự thay đổi lớn từ các món ăn nướng bình thường.
Thành phần
6 cốc bông cải xanh
4 muỗng canh dầu mè
2 muỗng canh nước sốt hoisin
1 muỗng canh nước tương
1 muỗng canh dầu ớt
1 muỗng cà phê bột tỏi
muỗng cà phê tiêu đỏ nghiền
Hướng
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho lửa vừa và dầu nhẹ.
Toss broccoli, dầu mè, nước sốt hoisin, nước tương, dầu ớt, bột tỏi và ớt đỏ nghiền nát với nhau trong một cái bát. Hãy chắc chắn rằng bông cải xanh được phủ tốt.
Thêm bông cải xanh vào một cái chảo nướng và nấu, quay khi cần thiết, cho đến khi có màu nâu nhạt và mềm, khoảng 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 212 | Calo |
| 17g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 212 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 399mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 118mg | 591% |
| Canxi 66mg | 5% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 448mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Trái cây kem nhúng này chỉ có ba thành phần. Nếu bạn muốn một món nhúng đơn giản đó là sự bổ sung hoàn hảo cho trái cây, đặc biệt là dâu tây, vui lòng thử cái này. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời...
Những con tôm chiên này có một lượng giòn đúng nhờ vào các mẩu bánh mì panko. Nếu muốn, hãy phục vụ với nước sốt Kikkoman tonkatsu để nhúng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời...
Cá hồi này đứng trong một lớp của riêng nó. Nó tan chảy trong miệng của bạn. Bạn sẽ tái khám phá cá hồi và trêu ngươi vị giác. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 23 phút Tổng thời gian: 38 phút...
Công thức súp bắp cải giảm cân này với cà chua, ớt chuông và đậu xanh rất dễ làm và có thể được lưu trữ trong tủ lạnh trong vài ngày. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian...
Nó có thể không phải là bít tết và khoai tây, nhưng thịt bò và khoai tây này với phô mai cheddar và ngũ cốc lúa mì nguyên chất chắc chắn là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của chồng tôi...