Súp này đầy hương vị và rất lành mạnh! Bạn có thể điều chỉnh nhiệt bằng cách thay đổi lượng cà ri dán bạn sử dụng; Một chút đi một chặng đường dài. Một nêm chanh là trang trí hoàn hảo.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
2 chén nấm tươi thái lát
1 chén hành tây xắt nhỏ
1 cốc cà rốt băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
8 chén nước dùng gà giảm natri
1 muỗng cà phê basil tươi băm nhỏ
4 chén cải xoăn xắt nhỏ (xương sườn được loại bỏ)
1 muỗng cà phê cà ri đỏ dán
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 pound vỏ tôm gọt vỏ và khử trùng
2 (8 ounce) lon cà chua băm nhỏ
1 (8 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
1 chanh, nước ép
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa thấp. Nấu và khuấy nấm, hành tây, cà rốt và tỏi trong dầu nóng cho đến khi mềm, 5 đến 7 phút.
Đổ nước dùng gà vào nồi; Thêm húng quế. Đun đun sôi nước dùng, giảm nhiệt xuống thấp, đặt nắp lên nồi và đun nhỏ lửa cho đến khi húng quế nước dùng, khoảng 10 phút.
Khuấy cải xoăn, bột cà ri, muối và hạt tiêu vào nước dùng; Đun sôi một lần nữa, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi cải xoăn mềm, khoảng 10 phút.
Khuấy tôm, cà chua, đậu thận và nước chanh vào nước dùng; Nấu ở một lửa nhỏ cho đến khi tôm có màu hồng sáng ở bên ngoài và thịt không còn trong suốt ở trung tâm, khoảng 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 149 | Calo |
| 3g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 149 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 90mg | 30% |
| Natri 392mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 49mg | 247% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 475mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Những chiếc bánh nướng xốp sô cô la này rất dễ dàng, nhẹ và mịn! Sương giá với sương giá yêu thích của bạn khi mát mẻ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục...
Một bánh nướng xốp với hương vị củ cải tlora thơm ngon chứa đầy chất xơ lành mạnh cho thời gian nghỉ hoặc bữa trưa của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 10 phút...
Các công thức nấu ăn muffin chuối tốt nhất có một lớp phủ vụn ngọt ngào, đó là những gì làm cho những chiếc bánh nướng xốp chuối này nổi bật so với bình thường. Họ hảo hạng! Thời gian chuẩn bị: 15...
Một vinaigrette đơn giản ân sủng món salad đáng yêu này với arils lựu, trông giống như những viên ngọc nhỏ. Thêm những lát lê đỏ ngọt, tươi, một số gorgonzola cay nồng, một vài quả óc chó nướng nhẹ...
Trải nước sốt trắng này lên bánh mì kẹp thịt hoặc thịt gà. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 6 giờ Tổng thời gian: 6 giờ 10 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 cái ly Thành phần Cup...