Đây là một món súp đầy, nồng nhiệt rất dễ làm!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
chén hành tây xắt nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 cà rốt lớn, băm nhỏ
1 cần tây lớn, xắt nhỏ
2 muỗng canh bột cà chua
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
6 cốc gà
1 chén đậu lăng khô
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 5 phút.
Khuấy trong cà rốt và cần tây; Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi rau mềm, khoảng 8 phút nữa.
Khuấy trong bột cà chua, ớt đỏ nghiền, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen; Trộn trong thịt gà và đậu lăng.
Đun sôi súp và giảm nhiệt xuống thấp; Đun nhỏ lửa cho đến khi đậu lăng mềm, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 4g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 711mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 16g | 56% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 6mg | 28% |
| Canxi 49mg | 4% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 608mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Pad Kee Mow, hoặc mì của Drunkard, là một món ăn phổ biến của Thái Lan. Đó là sở thích cá nhân của tôi khi đến thăm bất kỳ nhà hàng Thái nào. Nó được làm khác nhau bởi mỗi đầu bếp. Bạn gái tôi và tôi...
Một món ăn phụ đẹp với thực tế không có chất béo hoặc calo sẽ đi cùng với bất kỳ bữa ăn nào ngoại trừ một bữa ăn dựa trên cà chua. Nếu bạn thích, bạn cũng có thể thêm ớt chuông thái hạt lựu vào món...
Công thức bánh pizza dẹt này bao gồm thịt xông khói, nấm cremini, măng tây và Asiago trên một chiếc bánh mì mỏng, giòn để tạo ra một món chính ngon và ngon. Chuẩn bị có thể mất một thời gian, nhưng...
Bạn có thể cắt thịt lợn thịt lợn để làm một mẻ thịt lợn kéo lớn cho nấu ăn, potlucks, tiệc tùng cho một nhóm khá lớn, hoặc cho bữa trưa và bữa tối - với nhiều tính năng bổ sung để đóng băng và hâm...
Một Coq au Vin dễ dàng để làm cho các bữa tiệc tối - nó trông và có vị như nó mất cả ngày để chuẩn bị, nhưng nó thực sự khá đơn giản. Phần tốt nhất là tất cả các công việc được thực hiện trước khi...