Đây là một món súp đầy, nồng nhiệt rất dễ làm!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
chén hành tây xắt nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 cà rốt lớn, băm nhỏ
1 cần tây lớn, xắt nhỏ
2 muỗng canh bột cà chua
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
6 cốc gà
1 chén đậu lăng khô
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 5 phút.
Khuấy trong cà rốt và cần tây; Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi rau mềm, khoảng 8 phút nữa.
Khuấy trong bột cà chua, ớt đỏ nghiền, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen; Trộn trong thịt gà và đậu lăng.
Đun sôi súp và giảm nhiệt xuống thấp; Đun nhỏ lửa cho đến khi đậu lăng mềm, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 4g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 711mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 16g | 56% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 6mg | 28% |
| Canxi 49mg | 4% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 608mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Món gạo và đậu Tây Ban Nha này rất có hương vị, nhanh chóng và đơn giản. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Thành phần 2 cốc nước 1 cốc gạo trắng chưa...
Bánh mì spaghetti spaghetti, ớt và hành tây được trộn với thịt bò và phô mai trong món thịt hầm ngon này. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 25 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ...
Chỉ có 5 thành phần dẫn đến một món thịt lợn ngon và dễ dàng được nướng trong lò với kem và phô mai. Không mất thời gian và hương vị đặc biệt ngon miệng với khoai tây khi nước sốt seesy rất phù hợp...
Công thức này giống như một món ăn từ một nhà hàng Ấn Độ trong thị trấn của tôi. Tôi thích nó. Nó có một hương vị độc đáo tuyệt vời cho nó; Garam Masala là gia vị được sử dụng. Kem - một yêu thích...
Súp lơ bít tết là một sự thay đổi tốt đẹp từ việc đun sôi, nghiền và ring. Hãy thử những món bít tết súp lơ nướng lò nướng này với một loại nước sốt chanh đơn giản. Phục vụ với chimichurri hoặc đứng...