Tôi thích làm cá hồi này với công thức hành tây. Đó là nhanh chóng, dễ dàng và siêu ngon! Nếu chồng hoặc bạn trai của bạn là một người kén ăn như của tôi, anh ấy sẽ thích công thức này.
Thành phần
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen mặt đất
Teaspoon Paprika
Teaspoon Pepper
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng canh mù tạt Dijon
1 muỗng canh đường nâu
muỗng cà phê bột hành tây
thìa muối
1 muỗng canh dầu ô liu
2 (6 ounce) phi lê cá hồi
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh hành tây băm nhỏ
Hướng
Kết hợp hạt tiêu đen, ớt bột, hạt tiêu cayenne, tỏi băm nhỏ, mù tạt dijon, đường nâu, bột hành tây và muối trong một bát nhỏ. Khuấy trong 1 muỗng canh dầu ô liu để làm hỗn hợp.
Trải dán trên philê cá hồi; Đặt sang một bên để ướp ở nhiệt độ phòng trong 30 phút.
Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Khuấy hành tây; Nấu cho đến khi mềm và nâu vàng, khoảng 10 phút.
Đun nóng một chảo không dính riêng biệt trên lửa vừa cao. Nấu phi lê cá hồi trong chảo nóng cho đến khi vàng nâu ở mỗi bên và không còn mờ ở trung tâm, khoảng 4 phút mỗi bên.
Đổ hành tây caramen và dầu ô liu lên philê cá hồi để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 496 | Calo |
| 37g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 496 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 37g | 47% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Cholesterol 83mg | 28% |
| Natri 562mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 40mg | 3% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 572mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Zucchini Lasagna là một bữa tối low-carb lý tưởng để thỏa mãn cơn thèm ăn Ý của bạn. Nó hoàn hảo vào mùa hè với rau và thảo mộc tươi trong vườn, hoặc vào mùa đông khi bạn cần một bữa ăn thoải mái...
Một chiếc bánh sandwich tuyệt vời với gà tây thái lát, guacamole, bánh mì nguyên chất nướng, cà chua tươi, rau diếp, rau quả đậu, mù tạt vàng và mayo ánh sáng. Đối với những người yêu thích phô mai...
Chúng tôi không ăn chay nhưng thích ăn uống lành mạnh. Tôi đã tạo ra điều này bởi vì chúng tôi thích thay thế ngũ cốc và đôi khi là đậu phụ cho thịt. Khi tôi làm một cái mà chồng tôi nói về, tôi...
Một công thức dễ dàng ngon miệng cho khoai tây seedy. Tuyệt vời cho potlucks hoặc ngày lễ khi không gian lò nướng bị hạn chế! Nó có thể dễ dàng được nhân đôi nếu bạn có một nồi nấu chậm lớn hơn. ...
Đấu thầu gà, xoài khối và ớt cắt lát được ném với nước cốt chanh, agave và dầu ô liu để làm cho những chiếc pan fajitas nhanh chóng, ngon miệng này. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...