Bữa ăn tất cả trong một với một cú đá tốt! Ít calo và rất ngon. Sử dụng Yams Louisiana tươi nếu bạn có thể tìm thấy chúng.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây đỏ, băm nhỏ
Teaspoon băm tỏi
4 cốc rau
4 cốc ngô
2 cốc khoai lang bóc vỏ và thái hạt lựu
1 (10 ounce) có thể cắt cà chua với ớt ớt xanh (như Ro*Tel)
1 cốc salsa
2 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 pounds tôm vừa
4 Hành lá, xắt nhỏ
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mềm, khoảng 10 phút. Thêm rau, ngô, khoai lang, cà chua thái hạt lựu với ớt ớt xanh, salsa, bột ớt, thì là, muối và hạt tiêu vào hỗn hợp hành tây; Đun sôi trong 5 phút.
Khuấy tôm vào hỗn hợp chứng khoán và trở lại đun sôi; Giảm nhiệt đến trung bình và đun nhỏ lửa cho đến khi tôm được nấu qua, khoảng 10 phút nữa. Khuấy hành lá xanh vào súp; Nêm với muối và hạt tiêu.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn không thích nó quá cay, hãy thay thế ro*tel (r) bằng cà chua thái hạt lựu thông thường và sử dụng salsa nhẹ thay vì trung bình. Chúc ngon miệng!
Thay thế khoai mỡ cho khoai lang, nếu muốn. Thay thế hàng hải sản cho rau, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 144 | Calo |
| 3g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 144 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 86mg | 29% |
| Natri 514mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 9mg | 44% |
| Canxi 51mg | 4% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 422mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
HOTDISH này với ngô là một sự thay đổi ngon miệng trên một món thịt hầm Tater Tot có kem và ngon - thức ăn thoải mái tốt nhất! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Thời gian bổ sung...
Đây là công thức gà và rau bina siêu đơn giản được trộn với cà chua khô và được phục vụ trên mì ống hoặc gạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Thành...
Vứt kèm với hương vị của rau mùi và thì là, dừa ngọt ngào cân bằng tỏi tây và khoai lang cam tuyệt đẹp đã bị ảnh hưởng đến sự hoàn hảo. Dễ dàng, nhanh chóng và hoàn toàn thuần chay/ăn chay. Thời...
Những con sò điệp xào với tỏi và hương thảo rất ngon! Chỉ cần nghiền tỏi với một bên của lưỡi dao của đầu bếp thay vì cắt nó, và sử dụng toàn bộ các nhánh hương thảo để cho phép chúng dễ dàng loại bỏ...
Thưởng thức! Tôi bỏ qua các nướu, vì tôi không thích hương vị. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Thời gian bổ sung: 3 ngày 40 phút Tổng thời gian: 3 ngày 5 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...