Các món cá lành mạnh không cần phải nhàm chán. Tôi yêu bánh cua ... Tôi đã làm bánh cá ngừ ... vậy tại sao không phải là bánh cá rô phi? Thêm một ít feta và nước sốt nóng và thực sự làm cho nó một món cá thú vị. Ăn kèm với nước sốt thì là hoặc kem chua đơn giản.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
2 phi lê cá rô phi
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc vụn bánh mì
2 hành lá, thái hạt lựu
1 quả trứng
2 muỗng canh nước chanh
2 muỗng canh pho mát feta crumbled feta
1 muỗng bột tỏi
1 muỗng canh cỏ dại khô
2 muỗng cà phê nước sốt nóng
Hướng
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm 1 muỗng canh dầu. Thêm philê cá rô phi, muối và hạt tiêu và nấu cho đến khi dễ dàng vứt bằng nĩa, khoảng 2 phút ở mỗi bên. Tắt lửa và xé cá bằng 2 nhánh. Chuyển vào một cái bát.
Ném cá với vụn bánh mì, hành lá, trứng, nước chanh, phô mai feta, bột tỏi, thì là và nước sốt nóng.
Hình thành patties bằng tay của bạn và làm lạnh trong ít nhất 1 giờ.
Đặt một chảo trên lửa vừa cao. Thêm dầu còn lại. Nấu patties trong dầu nóng cho đến khi vàng nâu, 1 đến 2 phút cho mỗi bên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 369 | Calo |
| 20g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 369 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 142mg | 47% |
| Natri 497mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 12mg | 58% |
| Canxi 162mg | 12% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 672mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Đối với một bữa ăn bổ dưỡng và lành mạnh, nhưng không thiếu hương vị, không còn gì nữa. Bạn có thể sẽ không tìm thấy món ăn này trong một nhà hàng Trung Đông. Đó là loại món ăn hàng ngày được phục vụ...
Đừng đến McDonald và nhận của họ! Thay vào đó hãy thử món burger cá nướng này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 bánh mì kẹp thịt Thành...
Một công thức nấu ăn chậm dễ dàng cho một con gà nguyên con. Đây là một công thức đơn giản cho một cái gì đó rất tốt! Ăn nóng với cơm trắng. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời...
Phô mai nướng nhanh chóng và dễ dàng cho người đàn ông không cần phải gây ấn tượng với bất cứ ai với khả năng nấu ăn của mình! Một cách tiếp cận xảo quyệt để làm phô mai nướng mà không sử dụng bếp. ...
Làm thế nào về một công thức vịt sous vide được làm bằng một phương pháp đơn giản, gần như không thể ngu ngốc, không cần thiết bị đặc biệt? Quá tốt để trở thành sự thật? Chà, tôi rất vui khi báo cáo...