Các món cá lành mạnh không cần phải nhàm chán. Tôi yêu bánh cua ... Tôi đã làm bánh cá ngừ ... vậy tại sao không phải là bánh cá rô phi? Thêm một ít feta và nước sốt nóng và thực sự làm cho nó một món cá thú vị. Ăn kèm với nước sốt thì là hoặc kem chua đơn giản.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
2 phi lê cá rô phi
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc vụn bánh mì
2 hành lá, thái hạt lựu
1 quả trứng
2 muỗng canh nước chanh
2 muỗng canh pho mát feta crumbled feta
1 muỗng bột tỏi
1 muỗng canh cỏ dại khô
2 muỗng cà phê nước sốt nóng
Hướng
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm 1 muỗng canh dầu. Thêm philê cá rô phi, muối và hạt tiêu và nấu cho đến khi dễ dàng vứt bằng nĩa, khoảng 2 phút ở mỗi bên. Tắt lửa và xé cá bằng 2 nhánh. Chuyển vào một cái bát.
Ném cá với vụn bánh mì, hành lá, trứng, nước chanh, phô mai feta, bột tỏi, thì là và nước sốt nóng.
Hình thành patties bằng tay của bạn và làm lạnh trong ít nhất 1 giờ.
Đặt một chảo trên lửa vừa cao. Thêm dầu còn lại. Nấu patties trong dầu nóng cho đến khi vàng nâu, 1 đến 2 phút cho mỗi bên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 369 | Calo |
| 20g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 369 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 142mg | 47% |
| Natri 497mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 12mg | 58% |
| Canxi 162mg | 12% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 672mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt lợn ngon và ngọt với dứa. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần cốc đường nâu cốc nước ép dứa Cup Teriyaki Sauce 4...
Gà, nấm và mì spaghetti nướng trong một loại nước sốt màu trắng phong phú, có hương vị với phô mai parmesan và sherry. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ...
Một sự thay đổi trên một cổ điển! Spruce up táo giòn của bạn với một lon sữa đặc ngọt đã caramen trong lon sau khi được đun sôi trong 3 giờ. Có vẻ điên rồ, nhưng nó hoạt động! Thời gian chuẩn bị: 25...
Bạn có yêu thích cá tacos cá? Bạn có yêu thích hương vị châu Á? Những tacos cá hồi này là tốt nhất của cả hai thế giới. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 10 phút...
Điều làm cho món cà ri này trở nên đặc biệt là phần 'Bhuna'. Điều này bao gồm chảo thịt với gia vị. Thịt nấu trong nước ép của chính nó, đó là những gì mang lại hương vị sâu sắc. Đó là một...