Một món ăn Mexico ngon, tốt cho sức khỏe, đặc biệt tốt cho ngày mùa đông lạnh! Thêm nước cốt chanh, phô mai cheddar và bơ thái hạt lựu vào đầu súp nếu muốn.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây lớn, thái hạt lựu
4 tép tỏi, thái hạt lựu
2 (7 ounce) lon ớt chipotle trong nước sốt adobo
2 muỗng canh bột ớt
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
2 tứ tấu nước dùng rau
2 (15 ounce) lon đậu pinto, thoát nước
2 (15 ounce) lon đậu garbanzo, thoát nước
2 (15 ounce) lon đậu đen, thoát nước
2 (14,5 ounce) lon cà chua cay
2 (15,25 ounce) lon toàn bộ hạt nhân, ráo nước
1 muỗng canh quế mặt đất
1 Pinch Pepper, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa; Xào hành tây và tỏi cho đến khi hành tây trong suốt, khoảng 10 phút. Thêm ớt Chipotle; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm bột ớt và thì là; Nấu và khuấy cho đến khi hỗn hợp được làm nóng qua, khoảng 5 phút nữa.
Khuấy nước dùng, đậu pinto, đậu garbanzo và đậu đen vào hỗn hợp hành tây; đun sôi. Thêm cà chua, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi súp được đun nóng và hương vị đã pha trộn, khoảng 20 phút. Thêm ngô và quế; Nấu, thỉnh thoảng khuấy, trong 15 phút nữa. Nêm hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 454 | Calo |
| 8g | Mập |
| 81g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 454 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 2087mg | 91% |
| Tổng số carbohydrate 81g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 21g | 74% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 22mg | 110% |
| Canxi 143mg | 11% |
| Sắt 7mg | 36% |
| Kali 858mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Ăn súp đậu xanh này là một cách tuyệt vời để đóng gói các chất dinh dưỡng. Phục hồi sau phẫu thuật và một trường hợp xấu của strep cổ họng, tôi đã ném nó cùng nhau để hỗ trợ cơ thể của tôi thông qua...
Tôi lấy nước sốt ponchartrain được phục vụ tại một chuỗi nhà hàng hải sản nổi tiếng trong thị trấn của tôi. Mặc dù tôi thích cá hồng, nhưng nó có thể được múc trên bất kỳ cá nướng, đen, hấp hoặc chảo...
Bánh nướng là một loại bánh quy ngọt ngào. Chúng rất phổ biến ở Vương quốc Anh. Đây là một công thức khá tốt mà tôi đã thực hiện sau rất nhiều thử nghiệm và lỗi. Đây là khá dễ dàng. Bạn có thể thêm...
Cam ngọt, quýt, bưởi ruby và arils lựu làm một món salad đáng yêu cho bất kỳ thời gian nào trong ngày, hoặc bất kỳ dịp nào. Việc thay đồ đơn giản bổ sung cho nó, hoàn hảo. Sử dụng bất kỳ sự kết hợp...
Đây là công thức của tôi cho cuộn quế, bánh dính, v.v. Nó mang lại cho các cuộn một cú đấm chua đặc trưng tương phản tốt với sự lấp đầy và phủ sương ngọt. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 35...