Hummus thay thế Mayo trong công thức này cho một sự thay đổi hương vị trên một món ăn bánh sandwich yêu thích. Làm cho 4 phần có kích thước hào phóng. Đóng gói chúng cho một bữa trưa nhanh chóng và bổ dưỡng. Phục vụ với một số ít rau bina và một lát cà chua trên bánh mì nguyên chất.
Thành phần
(8 ounce) Ớt rang rang, thoát nước
4 (5 ounce) cá ngừ đóng gói nước, thoát nước tốt
4 quả trứng luộc, băm nhỏ
chén tỏi nướng hummus
1 hành lá xanh, băm nhỏ
2 thân cây cần tây, băm nhỏ
2 muỗng canh nước sốt sriracha
2 muỗng canh capers
4 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
Hướng
Thoát ớt đỏ rang và vỗ khô. Xay nhuyễn trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi cắt nhỏ.
Chuyển ớt đỏ rang vào một cái bát. Thêm cá ngừ, trứng luộc, hummus, hành lá, cần tây, nước sốt sriracha, vạt và gia vị hải sản. Trộn lại với nhau. Chia thành các phần 1 cốc riêng lẻ và làm lạnh.
Ghi chú của Cook:
Mẹo nhanh cho trứng hoàn hảo, dễ dàng luộc trong nồi ngay lập tức (r): Thêm 1 chén nước vào nồi. Đặt trứng bên trong, trên trivet. Nấu ở áp suất thấp trong 6 phút. Giải phóng áp lực bằng tay và chuyển trứng vào nước đá để nguội.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 343 | Calo |
| 13g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 43g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 343 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 271mg | 90% |
| Natri 1814mg | 79% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 43g | |
| Vitamin C 28mg | 141% |
| Canxi 109mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 684mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là phiên bản của tôi của một món salad vườn đơn giản mà tôi đã thay đổi bằng cách thêm một hộp nhỏ tôm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...
Salad cá ngừ này với trứng rất đơn giản và nhanh chóng để làm thành một chiếc bánh sandwich thịnh soạn. Ông bà của tôi làm những thứ này và nói với tôi rằng đây là cách chính xác để làm bánh...
Đây là một món salad quanh năm tuyệt vời đi du lịch tốt. Nó hoàn toàn thuần chay, nhưng không có người ăn thịt sẽ phàn nàn! Nó được phục vụ tốt bởi chính nó hoặc trên rau diếp. Thời gian chuẩn bị...
Công thức tôm nướng nướng này là một trong những món ăn yêu thích của chồng tôi. Công thức không chính xác lành mạnh, nhưng nó là tuyệt vời và nuôi sống rất nhiều người. Đó là một món ăn phổ biến ở...
Bơ tươi được ném với rau tươi ngon, rưới nước cốt chanh, và dày dạn với muối và hạt tiêu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 6 cốc rau...