Hummus thay thế Mayo trong công thức này cho một sự thay đổi hương vị trên một món ăn bánh sandwich yêu thích. Làm cho 4 phần có kích thước hào phóng. Đóng gói chúng cho một bữa trưa nhanh chóng và bổ dưỡng. Phục vụ với một số ít rau bina và một lát cà chua trên bánh mì nguyên chất.
Thành phần
(8 ounce) Ớt rang rang, thoát nước
4 (5 ounce) cá ngừ đóng gói nước, thoát nước tốt
4 quả trứng luộc, băm nhỏ
chén tỏi nướng hummus
1 hành lá xanh, băm nhỏ
2 thân cây cần tây, băm nhỏ
2 muỗng canh nước sốt sriracha
2 muỗng canh capers
4 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
Hướng
Thoát ớt đỏ rang và vỗ khô. Xay nhuyễn trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi cắt nhỏ.
Chuyển ớt đỏ rang vào một cái bát. Thêm cá ngừ, trứng luộc, hummus, hành lá, cần tây, nước sốt sriracha, vạt và gia vị hải sản. Trộn lại với nhau. Chia thành các phần 1 cốc riêng lẻ và làm lạnh.
Ghi chú của Cook:
Mẹo nhanh cho trứng hoàn hảo, dễ dàng luộc trong nồi ngay lập tức (r): Thêm 1 chén nước vào nồi. Đặt trứng bên trong, trên trivet. Nấu ở áp suất thấp trong 6 phút. Giải phóng áp lực bằng tay và chuyển trứng vào nước đá để nguội.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 343 | Calo |
| 13g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 43g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 343 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 271mg | 90% |
| Natri 1814mg | 79% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 43g | |
| Vitamin C 28mg | 141% |
| Canxi 109mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 684mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã tạo ra công thức súp khoai tây đậu lăng này một tuần lạnh lẽo để ngăn chặn cảm lạnh. Tôi đã ngạc nhiên về việc món súp ngon như thế nào! Bột tập tin làm cho nó đẹp và dày, nhưng nó có thể bị...
Quinoa và rau tươi làm cho một bữa ăn trưa lành mạnh và đầy đủ có vị rất tuyệt và nhanh chóng chuẩn bị khi nấu ăn cho một. Có thể dễ dàng điều chỉnh để thực hiện các phần ăn bổ sung. Thời gian chuẩn...
Salad taco siêu ngon mà không có cảm giác tội lỗi. Các loại phô mai không có chất béo, có hương vị với nước sốt taco kiểu nhà hàng, phục vụ như một loại nước sốt kem không có chất béo. Delish! Thời...
Món súp hamburger này với macaroni nuôi dưỡng đám đông người. Ăn với phô mai Parmesan, salad và bánh mì giòn ấm cho một bữa ăn tuyệt vời. Làm cho nó phía trước cho hương vị thậm chí tốt hơn. Thời...
Đây là một món salad thú vị, mát mẻ và giòn với trái cây, rau quả và các loại hạt lành mạnh là một phần đệm tuyệt vời cho bất kỳ món ăn nào. Đó là một yêu thích thực sự với bất cứ ai thử nó. Đây là...