Món quinoa này dễ dàng, ngon và rất thích nghi. Bạn có thể thay đổi rau thành bất cứ thứ gì bạn thích và bước lên nhiệt nếu bạn thích nó cay. Hầu như không thể làm hỏng nó! Phục vụ nóng hoặc lạnh và đầu với nước sốt nóng (chẳng hạn như nước sốt nóng Aardvark Habanero Secret).
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc cà rốt cắt matchstick
3 thân cây cần tây, xắt nhỏ
1 ớt chuông màu vàng, băm nhỏ
1 hành tây đỏ nhỏ, băm nhỏ
1 (10 ounce) có thể đậu trắng, thoát nước và rửa sạch
1 (10 ounce) có thể thái hạt cà chua, với chất lỏng
1 chén nước dùng rau
1 cốc quinoa
4 ounces hot giardiniera
1 muỗng cà phê bột tỏi
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu trong chảo sâu trên lửa vừa cao. Cà rốt xào, cần tây, ớt chuông và hành tây cho đến khi giòn, khoảng 5 phút. Thêm đậu, cà chua, nước dùng, quinoa, giardiniera, bột tỏi, muối và hạt tiêu. Đun sôi. Bật xuống một lửa nhỏ và nấu cho đến khi hầu hết chất lỏng được hấp thụ, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 362 | Calo |
| 10g | Mập |
| 56g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 362 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 375mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 56g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 74mg | 369% |
| Canxi 136mg | 10% |
| Sắt 6mg | 34% |
| Kali 985mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Lemon Rice với đậu Hà Lan làm cho món ăn phụ hoàn hảo cho bất kỳ bữa ăn! Đừng yêu đậu Hà Lan? Làm cho nó của riêng bạn bằng cách trộn trong các loại rau yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...
Chồng tôi yêu Venison, và tôi luôn cố gắng đưa ra những điều sáng tạo để làm với nó. Đây là một trong những món ăn yêu thích của anh ấy. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Những khoai tây này rất khó để cưỡng lại với các bên ngoài rang giòn và bên trong kem ngon. Tôi đã học cách lắc khoai tây luộc trước khi nướng từ một người phục vụ tiếng Anh. Thử nó! Nó làm cho một...
Sự xào siêu nhanh này làm cho một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn tuyệt vời với gạo hoặc bánh mì nướng. Cay và chỉ một chút ngọt ngào! Phục vụ và ăn một mình hoặc với gạo hoặc bánh mì nướng. Làm đủ cho một...
