Món quinoa này dễ dàng, ngon và rất thích nghi. Bạn có thể thay đổi rau thành bất cứ thứ gì bạn thích và bước lên nhiệt nếu bạn thích nó cay. Hầu như không thể làm hỏng nó! Phục vụ nóng hoặc lạnh và đầu với nước sốt nóng (chẳng hạn như nước sốt nóng Aardvark Habanero Secret).
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc cà rốt cắt matchstick
3 thân cây cần tây, xắt nhỏ
1 ớt chuông màu vàng, băm nhỏ
1 hành tây đỏ nhỏ, băm nhỏ
1 (10 ounce) có thể đậu trắng, thoát nước và rửa sạch
1 (10 ounce) có thể thái hạt cà chua, với chất lỏng
1 chén nước dùng rau
1 cốc quinoa
4 ounces hot giardiniera
1 muỗng cà phê bột tỏi
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu trong chảo sâu trên lửa vừa cao. Cà rốt xào, cần tây, ớt chuông và hành tây cho đến khi giòn, khoảng 5 phút. Thêm đậu, cà chua, nước dùng, quinoa, giardiniera, bột tỏi, muối và hạt tiêu. Đun sôi. Bật xuống một lửa nhỏ và nấu cho đến khi hầu hết chất lỏng được hấp thụ, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 362 | Calo |
| 10g | Mập |
| 56g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 362 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 375mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 56g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 74mg | 369% |
| Canxi 136mg | 10% |
| Sắt 6mg | 34% |
| Kali 985mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Ướp tròn trên cùng trên bánh mì Pháp với hành tây và nấm, nhúng trong nước sốt phô mai kiểu Tây Nam. Quá mức và nuông chiều-nhưng cách, cách, thỏa mãn! Khách vui vẻ hoặc thức ăn tiệc. Thời gian...
Xúc xích tinh túy của Anh. Tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 13 giờ 20 phút Tổng thời gian: 14 giờ 30 phút Phục vụ: 12 Năng...
Bạn tôi April đã làm món súp này cho tôi vào một buổi chiều khi đến thăm. Tôi yêu nó rất nhiều, tôi đã hỏi cô ấy làm thế nào cô ấy làm nó và bây giờ làm cho nó thường xuyên cho bản thân mình. Thật dễ...
Scampi tốt nhất từ trước đến nay. Sẽ tan chảy trong miệng của bạn. Ăn uống với pilaf gạo và salad cho một bữa ăn tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút...
Dưới đây là một công thức gia đình cũ cho món trứng và xúc xích thịnh soạn này. Món ăn này có nhiều chất béo nên tốt nhất nếu chỉ ăn như một món đặc biệt Phục vụ: 6 Năng suất: 6 quả trứng Thành phần...