Vòng bọc rau bina này là sự loại bỏ của tôi trong một quán cà phê nổi tiếng trong khu phố của tôi. Để làm cho nó lành mạnh hơn, chỉ sử dụng lòng trắng trứng và phô mai feta ít béo.
Thành phần
1 tortilla lớn cả lúa mì lớn
1 muỗng cà phê dầu dừa
1 chén lá rau bina băm nhỏ
1 cà chua khô đầy dầu, băm nhỏ
2 quả trứng, đánh bại
cốc pho mát feta
1 cà chua, thái hạt lựu
Hướng
Tortilla ấm trong một cái chảo lớn trên lửa vừa.
Làm tan dầu dừa trong một chảo riêng biệt trên lửa vừa cao. Xào rau bina và cà chua trong dầu nóng cho đến khi rau bina héo, khoảng 1 phút. Thêm trứng và tranh giành cho đến khi gần như được thiết lập, khoảng 2 phút. Rắc phô mai feta lên trứng và tiếp tục nấu cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 1 phút nữa.
Chuyển hỗn hợp trứng cuộn sang bánh tortilla ấm trong chảo lớn; Đầu với cà chua thái hạt lựu. Cuộn tortilla và để lại trong chảo đủ dài để bọc hình dạng của nó, khoảng 30 giây.
Lời khuyên
Sử dụng bơ thay vì dầu dừa nếu bạn muốn; Bạn cũng có thể thử phô mai feta có hương vị cà chua và húng quế.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 704 | Calo |
| 37g | Mập |
| 78g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 704 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 37g | 47% |
| Chất béo bão hòa 22g | 111% |
| Cholesterol 447mg | 149% |
| Natri 1722mg | 75% |
| Tổng số carbohydrate 78g | 28% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 25mg | 124% |
| Canxi 545mg | 42% |
| Sắt 6mg | 34% |
| Kali 986mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là những điều dễ dàng và rất tốt! Chúng có thể được thực hiện và sau đó nấu chín vào buổi sáng và làm những cuộn nóng tuyệt vời cho buổi sáng đặc biệt (như Giáng sinh hoặc lễ Phục sinh). Tôi đã...
Bánh kếp ngon là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 cốc bơ sữa 1 cốc yến...
Khi còn là những đứa trẻ, chúng tôi luôn đưa ra một yêu cầu đầy trái tim cho những điều này vào đêm Giáng sinh. Đó là một cuộc tình của gia đình - mẹ tôi sẽ tạo nên bột, bố tôi sẽ lăn chúng ra và cắt...
Một món thịt hầm ăn sáng kỳ nghỉ tuyệt vời có thể được làm vào đêm hôm trước, và nướng trong khi mở quà Giáng sinh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục...
Đây là một ly sinh tố dễ dàng nhưng lành mạnh mà bất cứ ai cũng có thể làm. Một chút tang và một chút kết hợp ngọt ngào để tạo ra một ly sinh tố tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời...