Rau bina và trứng tráng này làm cho một bữa sáng hoặc bữa sáng lành mạnh. Phục vụ với một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và trái cây cắt.
Thành phần
3 lòng trắng trứng lớn
1 trứng lớn
1 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
1 muỗng canh phô mai cheddar giảm béo băm nhỏ
thìa muối
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Nutmeg Nutmeg
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon dầu ô liu
Cup Nấm tươi thái lát
cốc hành lá thái hạt lựu
2 muỗng canh ớt chuông đỏ xắt nhỏ
1 chén rau bina tươi rách
cốc cà chua tươi thái hạt lựu
Hướng
Đánh trứng lòng trắng trứng và trứng với nhau trong một bát nhỏ. Trộn trong parmesan, cheddar, muối, mảnh ớt đỏ, bột tỏi, hạt nhục đậu khấu và hạt tiêu.
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Nấm xào, hành lá và ớt chuông cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm rau bina và nấu cho đến khi chỉ héo, 1 đến 2 phút. Khuấy trong cà chua, sau đó đổ vào hỗn hợp trứng. Khi hỗn hợp trứng bắt đầu được đặt, nâng các cạnh và để phần chưa nấu chín bên dưới. Nấu cho đến khi bộ hỗn hợp trứng, 10 đến 15 phút.
Cắt thành nêm và phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 114 | Calo |
| 5g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 114 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 96mg | 32% |
| Natri 490mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 25mg | 125% |
| Canxi 93mg | 7% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 450mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức Savory, nhưng không giàu có, Scone. Tôi thích thực tế là tôi đã có thể đánh cắp chúng với các thành phần mà tôi luôn có xung quanh nhà. Đây là một bổ sung tốt đẹp cho bữa...
Đùi gà từ từ đun nhỏ lửa với nấm thái lát, tỏi và hương thảo trong rượu vang trắng. Thưởng thức với một ổ bánh mì tròn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30...
Món súp thực vật mạnh mẽ này là hoàn hảo nếu bạn đang cho đám đông ăn, nhưng có thể dễ dàng thu nhỏ lại. Thời gian chuẩn bị: 50 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ 20 phút Phục vụ...
Đây là một biến thể của lớp vỏ pizza không chứa gluten - tôi đã thấy rằng nướng nó trong 10 phút trước khi đứng đầu cải thiện kết cấu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian...
Đẹp đẹp ở bên trong với một chút giòn ở bên ngoài, những chiếc bánh nướng xốp này đánh bại bánh nướng xốp việt quất truyền thống và có thêm sự ngon miệng của chuối. Đặc biệt tuyệt vời phục vụ ấm áp...