Rau bina và trứng tráng này làm cho một bữa sáng hoặc bữa sáng lành mạnh. Phục vụ với một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và trái cây cắt.
Thành phần
3 lòng trắng trứng lớn
1 trứng lớn
1 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
1 muỗng canh phô mai cheddar giảm béo băm nhỏ
thìa muối
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Nutmeg Nutmeg
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon dầu ô liu
Cup Nấm tươi thái lát
cốc hành lá thái hạt lựu
2 muỗng canh ớt chuông đỏ xắt nhỏ
1 chén rau bina tươi rách
cốc cà chua tươi thái hạt lựu
Hướng
Đánh trứng lòng trắng trứng và trứng với nhau trong một bát nhỏ. Trộn trong parmesan, cheddar, muối, mảnh ớt đỏ, bột tỏi, hạt nhục đậu khấu và hạt tiêu.
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Nấm xào, hành lá và ớt chuông cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm rau bina và nấu cho đến khi chỉ héo, 1 đến 2 phút. Khuấy trong cà chua, sau đó đổ vào hỗn hợp trứng. Khi hỗn hợp trứng bắt đầu được đặt, nâng các cạnh và để phần chưa nấu chín bên dưới. Nấu cho đến khi bộ hỗn hợp trứng, 10 đến 15 phút.
Cắt thành nêm và phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 114 | Calo |
| 5g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 114 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 96mg | 32% |
| Natri 490mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 25mg | 125% |
| Canxi 93mg | 7% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 450mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi luôn yêu thích bảo quản bí ngô, nhưng công thức này là sở thích của tôi. Bạn có thể quyết định bỏ qua gừng và chỉ thêm chanh, nhưng theo tôi, Ginger làm cho nó rất đặc biệt. Thời gian chuẩn bị...
Vinaigrette Tahini này là một công thức dễ dàng và ngon tuyệt vời cho một món salad lành mạnh. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 10 Năng suất...
Táo ấm để phục vụ như một món ăn phụ hoặc trên bánh quế, bánh kếp, kem hoặc sữa chua đông lạnh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 6 phút Tổng thời gian: 16 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 cái ly...
Sau khi điều chỉnh một công thức crepe, tôi đã đưa ra phiên bản cực kỳ ngon miệng này - sô cô la Crepe Batter, với chuối và sốt sô cô la! Một hit rất lớn với bạn bè của tôi! Đầu với đường bột hoặc...
Đây là một loại súp cay khác nhau cho mùa mùa thu hoặc bữa tối Lễ Tạ ơn tiếp theo của bạn. Làm việc với bí ngô hoặc khoai lang. Phục vụ: 7 Năng suất: 7 phần ăn Thành phần Pound Andouille Xúc xích...