Món súp dày và kem này là hoàn hảo để sưởi ấm bạn vào một ngày mưa, và các thành phần rất đơn giản.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trắng, băm nhỏ
3 tép tỏi, ép
4 khoai tây nhỏ màu đỏ, thái hạt lựu
1 cốc bóc vỏ, cà rốt thái hạt lựu
1 pound đậu xanh phân tách màu xanh lá cây
4 cốc nước dùng rau
1 (16 ounce) Đậu phụ mềm
1 (6 ounce) túi rau bina tươi, băm nhỏ
1 muỗng canh húng quế khô
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo trên lửa vừa, và xào hành tây và tỏi cho đến khi mềm.
Trong một chậu lớn, trộn hỗn hợp hành tây, khoai tây, cà rốt và đậu Hà Lan. Đổ nước dùng thực vật. Đun sôi, giảm nhiệt xuống thấp và đun sôi 1 giờ.
Trong máy xay sinh tố hoặc bộ xử lý thực phẩm, hãy trộn đậu phụ và rau bina cho đến khi kem, và trộn vào nồi. Nêm với húng quế, muối và hạt tiêu. Tiếp tục nấu 1 giờ. Nếu súp trở nên quá đặc, thêm nước. Phục vụ nóng và thưởng thức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 211 | Calo |
| 5g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 211 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 270mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 16mg | 80% |
| Canxi 129mg | 10% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 868mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Món salad gà rối này là một cái búng tay để chuẩn bị và sẽ làm hài lòng vị giác của bạn với kem, mơ và hành tây màu xanh lá cây. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng...
Một vòng xoắn lấy cảm hứng từ Hy Lạp trên bánh mì kẹp thịt. Tuyệt vời với cole slaw hoặc salad cải xoăn. Tôi đã nghĩ ra công thức này khi tôi có một loạt bạc hà, rau mùi tây và phô mai feta trên tay...
Trải bánh sandwich đậu xanh này vào cuộn nguyên hạt thô hoặc bánh mì pita và phục vụ với rau diếp và cà chua. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 3 Thành phần 1 (15,5 ounce...
Những cuộn pepperoni này giống như những cuộn pepperoni độc đáo đáng kinh ngạc được tìm thấy trong hầu hết các cửa hàng tiện lợi ở West Virginia và Tây Nam Pennsylvania. Một loại bột mịn hơi ngọt với...
Một món salad trái cây tươi sáng, đẹp và ngon. Điều này diễn ra tốt đẹp với gà giật hoặc một bữa ăn khác trên đảo. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 14 Năng suất: 14 phần...