Một công thức dễ dàng để ném cùng với bí mùa hè của bạn. Có thể được điều chỉnh theo thị hiếu của bạn và rau tươi trong tay. Cách mới tuyệt vời để sử dụng hết quả bí mùa hè từ khu vườn hoặc chợ nông dân của bạn. Bạn có thể thêm rau mùi xắt nhỏ vào hỗn hợp trước khi dùng muỗng vào bánh tortillas cho một món ăn có hương vị mạnh mẽ hơn. Phục vụ với kem chua, bơ, hoặc salsa.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
Hành tây, xắt nhỏ
2 tép tỏi, ép
2 zucchini, băm nhỏ
1 quả bí vàng lớn, băm nhỏ
ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 cốc salsa xanh
Teaspoon mặt đất thì là
Tiêu đề cayenne Pepper
1 (8 ounce) Gói hỗn hợp phô mai băm nhỏ kiểu Mexico, chia
6 Tortillas bột mì cỡ burrito
1 (8 ounce) Gói hỗn hợp phô mai băm nhỏ kiểu Mexico
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ một món nướng 9x12 inch.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa, và nấu hành tây và tỏi cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong zucchini, bí vàng và ớt chuông đỏ. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi zucchini và bí đao mềm, khoảng 10 phút. Khuấy trong đậu đen, salsa xanh, thì là và hạt tiêu cayenne. Nấu và khuấy phần trám cho đến khi nó dày lên, 5 đến 8 phút nữa.
Chia một trong những gói phô mai kiểu Mexico cho bánh tortillas. Muỗng Zucchini-squash lấp đầy vào mỗi bánh tortilla, qua phô mai, trong một dòng xuống trung tâm. Cuộn bánh tortillas, và đặt chúng vào đĩa nướng đã chuẩn bị với các mặt đường may xuống.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi phô mai tan chảy và bánh tortillas được làm nóng qua, khoảng 15 phút. Rắc gói phô mai vụn khác lên bánh tortillas trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 575 | Calo |
| 35g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 575 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 35g | 44% |
| Chất béo bão hòa 16g | 78% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 1112mg | 48% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 24mg | 121% |
| Canxi 115mg | 9% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 349mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Hãy thử công thức bếp áp suất điện nhanh chóng và dễ dàng này này - hãy để nồi ngay lập tức làm việc. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 40...
Bánh mì lúa mạch đen này là một gia đình yêu thích trong những ngày lễ. Chúng tôi làm rỗng ổ bánh thành hình của một chiếc thuyền và phục vụ việc nhúng trong đó. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời...
Ham màu cam này là cách Nona làm điều đó. Thơm ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Thời gian bổ sung: 8 giờ 20 phút Tổng thời gian: 10 giờ 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn...
Một công thức một bếp pan được làm bằng táo, xúc xích và dưa cải bắp nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất...
Công thức này cho đùi gà Tandoori nướng có sự pha trộn phù hợp của gia vị. Gà ẩm, ngon, và có vị rất nóng hoặc lạnh. Nếu sử dụng đùi với da, bạn có thể đặt nhiệt độ trung bình trực tiếp trong vài...