Bữa sáng và công thức ăn sáng ngon miệng.
Thành phần
3 cốc nước
1 muối Dash
1 chén yến mạch cắt thép
Cốc sữa
Cup Hạt điều
Cup cranberries khô ngọt (như craisin phun đại dương)
2 muỗng canh dừa bong tróc
1 muỗng cà phê chiết xuất vani
1 muỗng cà phê quế mặt đất
1 Pinch White Sugar, hoặc để nếm (tùy chọn)
Hướng
Đun nước và muối vào một cái nồi. Khuấy yến mạch vào nước sôi; Nấu yến mạch cho đến khi dày và mềm, 20 đến 30 phút.
Sữa, hạt điều, quả nam việt quất, dừa, chiết xuất vani và quế vào yến mạch nấu chín; Tiếp tục nấu ăn, khuấy thường xuyên, trong 10 phút nữa.
Rắc đường lên yến mạch để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 308 | Calo |
| 12g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 308 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 233mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 77mg | 6% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 329mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức bánh nướng xốp việt quất này làm cho tám bánh nướng xốp ăn sáng lớn và ngon tuyệt với một lớp vụn bánh mì nướng có đường. Tôi thường tăng gấp đôi công thức và đổ đầy những chiếc cốc muffin...
Công thức cuộn quế này bắt đầu với một loại bột dễ dàng được làm trong máy bánh mì của bạn, và các cuộn chỉ mất 15 phút để nướng trong lò của bạn. Với một quế ngọt, đường, và pecan làm đầy và một...
Bánh kếp ngon là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 cốc bơ sữa 1 cốc yến...
Đơn giản, công thức bánh quế thuần chay cho một buổi sáng cuối tuần lười biếng. Bánh quế nấu chín lưu trữ tốt trong tủ lạnh hoặc đông lạnh và hâm nóng trong máy nướng bánh mì, nếu được phép làm mát...
Sinh tố trái cây ngon lành này chứa đầy những quả mọng nhưng có một cú đá cay rõ ràng với gừng tươi. Rất tiếp thêm sinh lực sau khi tập luyện yoga đẹp! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10...