Một cách tuyệt vời để sử dụng hết một số cải xoăn bạn có thể có trong khu vườn của bạn! Bạn có thể sử dụng các loại rau xanh tương tự khác trong công thức này - rau bina, rau xanh mù tạt và arugula sẽ hoạt động. Một hỗn hợp của rau xanh cũng khá tốt. Phục vụ như một món salad, như một món ăn phụ, hoặc như một món ăn chính với gạo.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 cốc vụn bánh mì
3 bó cải xoăn - rửa sạch, sấy khô và băm nhỏ
Hướng
Đun nóng dầu trên lửa vừa cao trong chảo lớn. Thêm hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi mềm.
Trộn trong vụn bánh mì, và nấu và khuấy cho đến khi nâu.
Khuấy trong cải xoăn, và nấu cho đến khi héo. Phục vụ nóng hoặc ấm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 203 | Calo |
| 9g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 203 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 234mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 120mg | 601% |
| Canxi 336mg | 26% |
| Sắt 5mg | 29% |
| Kali 682mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức khá đơn giản sử dụng kem súp gà có thể được sử dụng khi bạn có một nhóm lớn để nuôi. Tôi đã nhận được nó từ cha tôi, người nuôi 8 người, và điều này làm công việc. Thời gian...
Công thức bánh mì thịt có natri thấp này có hương vị tuyệt vời giống như thịt gà tây thông thường trong khi giảm thiểu natri. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút...
Đây là thực phẩm thoải mái tốt nhất của nó! Yum! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (6 ounce) Gói gạo...
Công thức cà ri gà đậu phộng của tôi không tuân theo một công thức cụ thể từ bất kỳ quốc gia hoặc văn hóa cụ thể nào; Thay vào đó, nó là một hỗn hợp đơn giản của mọi món cà ri đậu phộng mà tôi từng...
Dải ức gà thái lát mỏng xào trong hạt chanh, nước chanh, dầu ô liu và tỏi băm sau đó ném với mì ống nơ và hành lá. Phải yêu chanh! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30...