Bữa tối

Gà và rau khuấy

Thời gian nấu: 40
Phần: 2

Con gà xào với rau này là một trong những công thức nấu ăn xào yêu thích của tôi. Đơn giản, nhanh chóng và dễ dàng. Phục vụ trên gạo.

Thời gian chuẩn bị:
20 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
40 phút
Phục vụ:
2

Thành phần

  • 6 ounces không có da, ức gà không xương, cắt thành những miếng nhỏ

  • 2 muỗng canh nước tương

  • 2 muỗng canh sherry khô

  • 1 muỗng canh bột ngô

  • 1 muỗng canh dầu thực vật

  • 1 zucchini, cắt thành vòng và quý

  • 1 ớt chuông xanh lớn, cắt thành hình vuông

  • 1 chén bông cải xanh, cắt thành miếng

  • 3 tép tỏi, băm nhỏ

  • Cup nước dùng gà

  • 1 muỗng canh dầu thực vật

  • 6 hành lá, băm nhỏ

Hướng

  1. Trộn thịt gà, nước tương, sherry và bột ngô với nhau trong một bát lớn.

  2. Làm nóng 1 muỗng dầu thực vật trong một cái chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa cao; Nấu và khuấy zucchini, ớt chuông, bông cải xanh và tỏi trong 2 đến 3 phút. Thêm nước dùng gà, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi rau mềm, 4 đến 5 phút. Chuyển rau và nước sốt vào một bát lớn và lau sạch chảo.

  3. Nhiệt còn lại 1 muỗng canh dầu thực vật trên lửa vừa; Nấu và khuấy thịt gà cho đến khi thịt không còn màu hồng ở trung tâm, khoảng 5 phút. Khuấy trong rau; Tiếp tục nấu và khuấy thêm 2 đến 3 phút nữa. Rắc hành lá.

Nấu ăn ghi chú

Tôi thường ít nhất gấp đôi công thức này. Bạn không cần phải chính xác về tỷ lệ; Chỉ cần sử dụng đủ bột ngô để nước sốt ở cuối đủ dày.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

314 Calo
16g Mập
20g Carbs
22g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 2
Calo 314
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 16g 21%
Chất béo bão hòa 3g 13%
Cholesterol 45mg 15%
Natri 1265mg 55%
Tổng số carbohydrate 20g 7%
Chế độ ăn kiêng 5g 18%
Tổng số đường 6g
Protein 22g
Vitamin C 132mg 659%
Canxi 96mg 7%
3mg sắt 14%
Kali 836mg 18%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Ăn thịt gà tây ở mặt đất thấp

Công thức bánh mì thịt có natri thấp này có hương vị tuyệt vời giống như thịt gà tây thông thường trong khi giảm thiểu natri. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút...

Những người yêu tỏi nướng ngô

Tại nhà của chúng tôi, không có gì đi trên vỉ nướng mà không có món ăn ngon này! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 tai Thành phần 4 tai...

Gạo và đậu Jamaica Instant Pot

Một công thức gà và gạo truyền thống của Jamaica, được điều chỉnh để làm trong nồi ngay lập tức. Thức ăn thoải mái ngon! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 27 phút Thời gian bổ sung: 10 phút...

Xương cổ thịt lợn

Tôi đang tìm cách thử công thức của người khác cho xương thịt lợn, nhưng khi tôi không tìm thấy một thứ, tôi quyết định thêm của riêng mình. Một công thức phía nam Keep-You-Warm tuyệt vời cho mùa thu...

Chowder cá hồi

Món salmon salmon ngon tuyệt. Tôi không thích cá, nhưng tôi thích món súp này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 3 muỗng bơ chén hành...